TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Resumen del Plan
Distancia: 100 km
Desnivel positivo: 600–2.500 m
Terreno: Bosque y costa
Categoría: UTMB 100K (≈ 80–120 km)
Nivel: Principiante (Ultra Trail)
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 7–12
Horas semanales: 7–10
Incluye: Running, fuerza, movilidad y estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores de ultra trail que buscan completar su primer 100K en terrenos de bosque y costa (UTMB 100K o similar).
Ideal para atletas con experiencia previa en ultras de 50K–80K, que entrenan al menos 6 horas por semana y desean progresar de forma segura hacia los 100 km.
El enfoque prioriza una progresión sostenible para mejorar resistencia, fuerza y eficiencia en trail, ayudándote a llegar fuerte y sin lesiones.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan progresivo de 48 semanas creado por entrenadores de Arduua.
Entrenamientos guiados por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, adaptados a tu nivel actual.
Incluye sesiones de fuerza, movilidad y estiramientos con soporte en video.
La estructura equilibra carga y recuperación para maximizar el rendimiento y reducir el riesgo de sobreentrenamiento.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe según
tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia ni ritmo.
Esto permite controlar mejor el esfuerzo y adaptarse al terreno, desnivel y fatiga.
Cada sesión está diseñada para generar mejoras sostenibles hacia tu objetivo de carrera.
📆 Estructura del Plan
Base (30 sem): Resistencia aeróbica, fuerza y durabilidad.
Específica (8 sem): Subidas, umbrales y técnica trail.
Precompetición (8 sem): Tiradas largas y simulaciones de carrera.
Taper + Carrera (2 sem): Reducción de carga y puesta a punto.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Monitor de frecuencia cardíaca con banda de pecho.
✅ Resumen
Este plan de 48 semanas ofrece una preparación segura y estructurada para completar tu primer ultra de 100 km con fuerza, confianza y resiliencia.
📣 Más información: arduua.com • Contacto: info@arduua.com
🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
⛰️ From 5K to 100 miles 🌐 Athletes in 30+ countries
Train with confidence. Progress consistently. Perform at your best. Coaching in English & Spanish