100 Millas Ultra Trail – Bosque y Costa (UTMB 100M Category) – Principiante 48s (Ultra, ES)
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Length
48 Weeks
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Plan Description
📋 Resumen del Plan
Distancia: 100 millas (161 km)
Desnivel: 1.000–4.000 m
Terreno: Bosque y costa
Categoría: UTMB 100M (≈ 120–180 km)
Nivel: Principiante (Enfoque Ultra Trail)
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 7–14
Horas semanales: 8–14
Incluye: Running, fuerza, movilidad y estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores principiantes de ultra trail de 100 millas que buscan completar su primera carrera de trail de 100 millas en terrenos de bosque y costa (UTMB 100M o similar). Ideal para atletas que entrenan más de 6 horas por semana, cuentan con varios años de experiencia en trail/ultra y, preferiblemente, hayan finalizado recientemente una carrera de 100K. El enfoque se basa en una progresión segura y constante, priorizando la resistencia, la eficiencia y la prevención de lesiones, para que puedas terminar fuerte y con confianza.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan de 48 semanas orientado al rendimiento, diseñado por los entrenadores de Arduua. Entrenamientos prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca. Incluye sesiones de fuerza, movilidad y estiramientos con guía en video. Estructura progresiva que equilibra carga de entrenamiento y recuperación para un rendimiento sostenible.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia. Las sesiones están guiadas por duración y pulso para optimizar la adaptación fisiológica. Se adapta al terreno, altitud, fatiga y condiciones para una progresión precisa a largo plazo.
📆 Estructura del Plan
Base (30 sem): Desarrollo de capacidad aeróbica, fuerza, movilidad y resistencia.
Específica (8 sem): Incremento de umbrales, trabajo de VO₂max y ascensos.
Precompetición (8 sem): Tiradas largas, simulaciones de carrera, nutrición, equipamiento y potencia.
Taper + Carrera (2 sem): Reducción de carga, afinación y ejecución de estrategia de carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Monitor de frecuencia cardíaca con banda de pecho (la medición en muñeca no es suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan de 48 semanas desarrolla resistencia, fuerza y habilidad técnica de nivel mundial para ultras de 100 millas. Entrena de forma más inteligente, recupérate mejor y compite más fuerte — listo para rendir al máximo.
📣 Más información: arduua.com • Contáctanos en: info@arduua.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
06:11:00 | 05:30:00 |
|
Strength
x3
|
01:17:00 | 01:00:00 |
|
Other
x3
|
00:38:00 | 00:20:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
06:11:00 | 05:30:00 | |
|
|
01:17:00 | 01:00:00 | |
|
|
00:38:00 | 00:20:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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