TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Resumen del Plan
Distancia: 100 millas (161 km)
Desnivel: 1.000–4.000 m
Terreno: Bosque y costa
Categoría: UTMB 100M (≈ 120–180 km)
Nivel: Principiante (Enfoque Ultra Trail)
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 7–14
Horas semanales: 8–14
Incluye: Running, fuerza, movilidad y estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para
corredores principiantes de ultra trail de 100 millas que buscan completar su primera carrera de trail de 100 millas en terrenos de bosque y costa (UTMB 100M o similar). Ideal para atletas que entrenan más de 6 horas por semana, cuentan con varios años de experiencia en trail/ultra y, preferiblemente, hayan finalizado recientemente una carrera de 100K. El enfoque se basa en una progresión segura y constante, priorizando la resistencia, la eficiencia y la prevención de lesiones, para que puedas terminar fuerte y con confianza.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan de 48 semanas orientado al rendimiento, diseñado por los entrenadores de Arduua. Entrenamientos prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca. Incluye sesiones de fuerza, movilidad y estiramientos con guía en video. Estructura progresiva que equilibra carga de entrenamiento y recuperación para un rendimiento sostenible.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia. Las sesiones están guiadas por duración y pulso para optimizar la adaptación fisiológica. Se adapta al terreno, altitud, fatiga y condiciones para una progresión precisa a largo plazo.
📆 Estructura del Plan
Base (30 sem): Desarrollo de capacidad aeróbica, fuerza, movilidad y resistencia.
Específica (8 sem): Incremento de umbrales, trabajo de VO₂max y ascensos.
Precompetición (8 sem): Tiradas largas, simulaciones de carrera, nutrición, equipamiento y potencia.
Taper + Carrera (2 sem): Reducción de carga, afinación y ejecución de estrategia de carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Monitor de frecuencia cardíaca con banda de pecho (la medición en muñeca no es suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan de 48 semanas desarrolla resistencia, fuerza y habilidad técnica de nivel mundial para ultras de 100 millas. Entrena de forma más inteligente, recupérate mejor y compite más fuerte — listo para rendir al máximo.
📣 Más información: arduua.com • Contáctanos en: info@arduua.com
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🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
⛰️ From 5K to 100 miles 🌐 Athletes in 30+ countries
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