TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Descripción del Plan
Distancia: Maratón
Desnivel: 2.000–3.500 m
Terreno: Terreno técnico de montaña
Categoría: UTMB 50K (≈ 40–60 km)
Nivel / Habilidad: Principiante
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 6–10
Horas semanales: 6–8
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Pensado para corredores principiantes de trail que desean preparar un maratón de montaña (UTMB 50K o similar). Ideal si entrenas 5–6 h/semana, tienes experiencia básica en trail y buscas progresar de forma segura para llegar a meta fuerte y sin lesiones.
📦 Qué Obtendrás
Plan progresivo de 48 semanas creado por los entrenadores de Arduua. Entrenamientos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca. Incluye sesiones de fuerza, movilidad y estiramientos con guía en video y una estructura equilibrada entre carga y recuperación.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia. El método se adapta al terreno, desnivel y fatiga para una progresión constante y segura.
📆 Estructura del Plan
Base (30s): Resistencia aeróbica, movilidad y fuerza funcional.
Específica (8s): Umbrales, VO₂max, subidas y técnica.
Pre-Competitiva (8s): Tiradas largas, estrategia, nutrición y equipamiento.
Puesta a Punto + Carrera (2s): Reducción de carga y ejecución.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho.
✅ Resumen
Un plan de 48 semanas que te guía paso a paso hacia tu primer maratón de montaña UTMB 50K, desarrollando resistencia, fuerza y confianza para llegar preparado al día de la carrera.
📣 Más información: arduua.com • Contáctanos en: info@arduua.com
🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
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