TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Descripción del Plan
Distancia: 100 km
Desnivel: 3.000–6.000 m
Terreno: Terreno técnico de montaña
Categoría: UTMB 100K (≈ 80–120 km)
Nivel / Habilidad: Competitivo (Enfoque Ultra-Trail)
Duración: 28 semanas
Entrenamientos/semana: 7–14
Horas semanales: 9–14
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores competitivos de ultra-trail que se preparan para una carrera de 100 km en montaña (UTMB 100K o similar).
Ideal para atletas con experiencia previa en 100K, que entrenan de forma consistente más de 9 h/semana y buscan rendir a un nivel elevado.
Este plan desarrolla resistencia avanzada, potencia en ascensos, habilidades técnicas en terreno montañoso y una estrategia sólida de ejecución en carrera — ayudándote a llegar confiado y preparado para un terreno exigente.
📦 Qué Obtendrás
Un plan estructurado de 28 semanas desarrollado por los entrenadores de Arduua, que incluye sesiones de running, fuerza, movilidad y estiramientos.
Los entrenamientos se prescriben por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, totalmente integrados en TrainingPeaks.
Incluye sesiones de fuerza y movilidad con soporte en video, carga progresiva y equilibrio entre trabajo y recuperación para un rendimiento sostenible.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por
tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia o ritmo.
Esto garantiza una adaptación fisiológica óptima y un control preciso del esfuerzo — ajustándose a la altitud, el terreno y la fatiga acumulada.
📆 Estructura del Plan
Base (10s): Construir capacidad aeróbica, durabilidad y fuerza total del cuerpo.
Específica (8s): Desarrollar VO₂max, umbrales y potencia en trail.
Pre-Competitiva (8s): Simulaciones de carrera, tiradas largas back-to-back, nutrición y estrategia de equipo.
Puesta a Punto + Carrera (2s): Reducir carga, afinar y ejecutar la estrategia de carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (la de muñeca no es lo suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan de 28 semanas desarrolla resistencia, fuerza y técnica de trail de nivel élite para carreras de 100K en montaña. Entrena de forma más inteligente, recupérate mejor y compite con más fuerza — llegando a la línea de salida listo para tu mejor rendimiento.
📣 Más información: arduua.com • Contáctanos en: info@arduua.com
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