100 km Ultra Trail – Montaña Clásico (Categoría UTMB 100K) – Intermedio 32s (Ultra, ES)
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Length
32 Weeks
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Plan Description
📋 Descripción del Plan
Distancia: 100 km
Desnivel: 3.000–6.000 m
Terreno: Terreno técnico de montaña
Categoría: UTMB 100K (≈ 80–120 km)
Nivel / Habilidad: Intermedio (Enfoque Ultra-Trail)
Duración: 32 semanas
Entrenamientos/semana: 7–13
Horas semanales: 8–12
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Este plan está diseñado para corredores de ultra-trail de nivel intermedio que se preparan para una carrera de 100 km en montaña (UTMB 100K o similar).
Es ideal para atletas que han completado al menos una carrera de ultradistancia (50–100K), entrenan regularmente más de 7 horas semanales y desean un enfoque estructurado y a largo plazo para mejorar su resistencia, fuerza y capacidad técnica en terrenos exigentes.
Te ayuda a progresar más allá del simple “terminar” para lograr tu rendimiento más fuerte y eficiente en un 100K.
📦 Qué Obtendrás
Un plan progresivo de 32 semanas desarrollado por los entrenadores de Arduua, que incluye sesiones de running, fuerza, movilidad y estiramientos.
Los entrenamientos se prescriben por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, totalmente integrados en TrainingPeaks.
Incluye sesiones de fuerza y movilidad con soporte en video, carga progresiva y equilibrio entre trabajo y recuperación para un rendimiento sostenible.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca en lugar de distancia o ritmo.
Esto permite una adaptación fisiológica óptima y un mejor control del esfuerzo en terrenos variables, con distintos desniveles y niveles de fatiga.
Cada sesión está diseñada para una progresión sostenible y una mejora constante a lo largo del tiempo.
📆 Estructura del Plan
Base (14s): Construir resistencia aeróbica, durabilidad, movilidad y fuerza funcional.
Específica (8s): Desarrollar potencia en ascensos, umbrales y VO₂max para carreras de montaña.
Pre-Competitiva (8s): Ejecución de tiradas largas, fines de semana back-to-back y simulaciones de carrera.
Puesta a Punto + Carrera (2s): Reducir carga y afinar para estar en el mejor punto de forma en día de carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj o dispositivo GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (la de muñeca no es lo suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan de 32 semanas proporciona una estructura completa para prepararte para un ultra de 100 km en montaña. Construye tu resistencia, fuerza y técnica de manera progresiva para llegar a la línea de salida fuerte, confiado y listo para rendir al máximo.
📣 Más información: arduua.com • Contáctanos en: info@arduua.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
07:01:00 | 05:30:00 |
|
Other
x3
|
01:01:00 | 01:00:00 |
|
Strength
x2
|
01:14:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
07:01:00 | 05:30:00 | |
|
|
01:01:00 | 01:00:00 | |
|
|
01:14:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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