100 km Ultra Trail – Montaña Clásico (Categoría UTMB 100K) – Competitivo 36s (Ultra, ES)
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Length
36 Weeks
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Plan Description
📋 Descripción del Plan
Distancia: 100 km
Desnivel: 3.000–6.000 m
Terreno: Terreno técnico de montaña
Categoría: UTMB 100K (≈ 80–120 km)
Nivel / Habilidad: Competitivo (Enfoque Ultra-Trail)
Duración: 36 semanas
Entrenamientos/semana: 7–14
Horas semanales: 9–14
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores competitivos de ultra-trail que se preparan para una carrera de 100 km en montaña (UTMB 100K o similar).
Ideal para atletas con experiencia previa en 100K, que entrenan de forma consistente más de 9 h/semana y buscan rendir a un nivel elevado.
Este plan desarrolla resistencia avanzada, potencia en ascensos, habilidades técnicas en terreno montañoso y una estrategia sólida de ejecución en carrera — ayudándote a llegar confiado y preparado para un terreno exigente.
📦 Qué Obtendrás
Un plan estructurado de 36 semanas desarrollado por los entrenadores de Arduua, que incluye sesiones de running, fuerza, movilidad y estiramientos.
Los entrenamientos se prescriben por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, totalmente integrados en TrainingPeaks.
Incluye sesiones de fuerza y movilidad con soporte en video, carga progresiva y equilibrio entre trabajo y recuperación para un rendimiento sostenible.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia o ritmo.
Esto garantiza una adaptación fisiológica óptima y un control preciso del esfuerzo — ajustándose a la altitud, el terreno y la fatiga acumulada.
📆 Estructura del Plan
Base (18s): Construir capacidad aeróbica, durabilidad y fuerza total del cuerpo.
Específica (8s): Desarrollar VO₂max, umbrales y potencia en trail.
Pre-Competitiva (8s): Simulaciones de carrera, tiradas largas back-to-back, nutrición y estrategia de equipo.
Puesta a Punto + Carrera (2s): Reducir carga, afinar y ejecutar la estrategia de carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (la de muñeca no es lo suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan de 36 semanas desarrolla resistencia, fuerza y técnica de trail de nivel élite para carreras de 100K en montaña. Entrena de forma más inteligente, recupérate mejor y compite con más fuerza — llegando a la línea de salida listo para tu mejor rendimiento.
📣 Más información: arduua.com • Contáctanos en: info@arduua.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x6
|
08:11:00 | 05:30:00 |
|
Other
x3
|
00:50:00 | 00:50:00 |
|
Strength
x2
|
01:15:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
08:11:00 | 05:30:00 | |
|
|
00:50:00 | 00:50:00 | |
|
|
01:15:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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