TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Descripción del Plan
Distancia: 100 millas (161 km)
Desnivel: 5.000–10.000 m
Terreno: Terreno técnico de montaña
Categoría: UTMB 100M (≈ 120–180 km)
Nivel / Habilidad: Principiante (Enfoque Ultra-Trail)
Duración: 32 semanas
Entrenamientos/semana: 7–14
Horas semanales: 8–11
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para
corredores de ultra-trail principiantes que buscan completar su primera carrera de 100 millas (UTMB 100M o similar). Ideal para atletas que entrenan más de 6 horas por semana, con varios años de experiencia en trail o ultra, y preferiblemente una finalización reciente de 100K. El enfoque es una construcción segura y constante que prioriza la durabilidad, la eficiencia y la prevención de lesiones, para que puedas terminar fuerte y con confianza.
📦 Qué Obtendrás
Plan progresivo de 32 semanas desarrollado por los entrenadores de Arduua. Entrenamientos prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca. Incluye sesiones de fuerza, movilidad y estiramientos con guía en video. Progresión a largo plazo que equilibra carga y recuperación para reducir el riesgo de lesiones mientras te prepara para las exigencias del ultra.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia. Las sesiones se guían por duración y pulso para lograr un ritmo individualizado. Se adapta al terreno, altitud, fatiga y condiciones para un desarrollo seguro y eficaz a lo largo del tiempo.
📆 Estructura del Plan
Base (14s): Desarrollar resistencia aeróbica; mejorar movilidad, estabilidad y fuerza funcional; reforzar pies, tobillos y articulaciones.
Específica (8s): Trabajo de umbral, VO₂max, eficiencia en ascensos; fuerza específica de trail y técnica en terreno técnico.
Pre-Competitiva (8s): Tiradas largas y fines de semana consecutivos; práctica de ritmo, nutrición, hidratación y equipamiento.
Puesta a Punto + Carrera (2s): Reducir la carga para llegar fresco; aplicar estrategias de tapering y nutrición para el día de carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (la de muñeca no es lo suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan para principiantes de 32 semanas desarrolla la resistencia, fuerza y resiliencia necesarias para completar un ultra de montaña de 100 millas. Llega a la línea de salida preparado y confiado — y a la meta fuerte y sin lesiones.
📣 Más información:
arduua.com • Contáctanos en:
info@arduua.com🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
⛰️ From 5K to 100 miles 🌐 Athletes in 30+ countries
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