TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Descripción del Plan
Distancia: 100 millas (161 km)
Desnivel: 5.000–10.000 m
Terreno: Terreno técnico de montaña
Categoría: UTMB 100M (≈ 120–180 km)
Nivel / Habilidad: Intermedio (Enfoque Ultra-Trail)
Duración: 32 semanas
Entrenamientos/semana: 8–14
Horas semanales: 9–14
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para
corredores de ultra-trail de nivel intermedio que se preparan para una carrera de 100 millas en montaña (UTMB 100M o similar). Ideal para atletas que entrenan más de 7 horas por semana, con experiencia previa en carreras de 100K o 100M, y que buscan mejorar su eficiencia, resistencia y ejecución en carrera. Se centra en ritmo, ascensos, descensos técnicos, nutrición, hidratación y fortaleza mental para llegar fuerte, confiado y listo para rendir al máximo.
📦 Qué Obtendrás
Plan de 32 semanas orientado al rendimiento, desarrollado por los entrenadores de Arduua. Entrenamientos prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca. Incluye sesiones de fuerza, movilidad y estiramientos con guía en video. Estructura progresiva que equilibra la carga y la recuperación para un rendimiento sostenible.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia. Las sesiones se guían por duración y pulso para optimizar la adaptación fisiológica. Se adapta al terreno, altitud, fatiga y condiciones, garantizando una progresión precisa a largo plazo.
📆 Estructura del Plan
Base (14s): Construir resistencia aeróbica, fuerza, movilidad y durabilidad.
Específica (8s): Aumentar umbrales, añadir trabajo de VO₂max y ascensos.
Pre-Competitiva (8s): Tiradas largas, simulaciones de carrera, nutrición, equipamiento y potencia.
Puesta a Punto + Carrera (2s): Reducir carga, afinar y ejecutar la estrategia de carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (la de muñeca no es lo suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan intermedio de 32 semanas desarrolla resistencia, estabilidad y técnica sólida para ultras de montaña de 100 millas. Entrena de forma más inteligente, recupérate mejor y compite con más fuerza — listo para rendir al máximo.
📣 Más información:
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🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
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