100 Millas Ultra Trail – Montaña Clásico (Categoría UTMB 100M) – Principiante 40s (Ultra, ES)
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Length
40 Weeks
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Plan Description
📋 Descripción del Plan
Distancia: 100 millas (161 km)
Desnivel: 5.000–10.000 m
Terreno: Terreno técnico de montaña
Categoría: UTMB 100M (≈ 120–180 km)
Nivel / Habilidad: Principiante (Enfoque Ultra-Trail)
Duración: 40 semanas
Entrenamientos/semana: 7–14
Horas semanales: 8–11
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores de ultra-trail principiantes que buscan completar su primera carrera de 100 millas (UTMB 100M o similar). Ideal para atletas que entrenan más de 6 horas por semana, con varios años de experiencia en trail o ultra, y preferiblemente una finalización reciente de 100K. El enfoque es una construcción segura y constante que prioriza la durabilidad, la eficiencia y la prevención de lesiones, para que puedas terminar fuerte y con confianza.
📦 Qué Obtendrás
Plan progresivo de 40 semanas desarrollado por los entrenadores de Arduua. Entrenamientos prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca. Incluye sesiones de fuerza, movilidad y estiramientos con guía en video. Progresión a largo plazo que equilibra carga y recuperación para reducir el riesgo de lesiones mientras te prepara para las exigencias del ultra.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia. Las sesiones se guían por duración y pulso para lograr un ritmo individualizado. Se adapta al terreno, altitud, fatiga y condiciones para un desarrollo seguro y eficaz a lo largo del tiempo.
📆 Estructura del Plan
Base (22s): Desarrollar resistencia aeróbica; mejorar movilidad, estabilidad y fuerza funcional; reforzar pies, tobillos y articulaciones.
Específica (8s): Trabajo de umbral, VO₂max, eficiencia en ascensos; fuerza específica de trail y técnica en terreno técnico.
Pre-Competitiva (8s): Tiradas largas y fines de semana consecutivos; práctica de ritmo, nutrición, hidratación y equipamiento.
Puesta a Punto + Carrera (2s): Reducir la carga para llegar fresco; aplicar estrategias de tapering y nutrición para el día de carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (la de muñeca no es lo suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan para principiantes de 40 semanas desarrolla la resistencia, fuerza y resiliencia necesarias para completar un ultra de montaña de 100 millas. Llega a la línea de salida preparado y confiado — y a la meta fuerte y sin lesiones.
📣 Más información: arduua.com • Contáctanos en: info@arduua.com
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
06:29:00 | 05:30:00 |
|
Other
x3
|
00:49:00 | 00:20:00 |
|
Strength
x2
|
01:15:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
06:29:00 | 05:30:00 | |
|
|
00:49:00 | 00:20:00 | |
|
|
01:15:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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