Préparation Ultra-Trail 80 à 100 km - Intermédiaires - (avec une séance vélo ou VTT hebdo)
Préparation Ultra-Trail 80 à 100 km - Intermédiaires - (avec une séance vélo ou VTT hebdo)
Length
22 Weeks
Plan Description
Plan d’entraînement Ultra-Trail 80-100 km
Préparez-vous à relever votre prochain défi avec ce plan d’entraînement structuré et progressif conçu pour les ultra-trails de 80 à 100 km. Ce programme, destiné aux coureurs ayant déjà une bonne base en endurance, s’étale sur 22 semaines pour vous amener au top le jour J.
Points forts du plan :
- Progression intelligente du volume et de l’intensité.
- Séances spécifiques (côtes, rando-course, bloc long, weekend-choc).
- Trouve une note au début de chaque semaine avec des micro-objectifs à compléter.
- Intégration d'exercices de préparation mentale et de respiration chaque semaine.
- Intégration d’exercices de renforcement musculaire en vidéo pour prévenir les blessures.
- Intégration de séances VTT ou Vélo de route afin de faire du volume sans traumatiser l'organisme.
Chaque semaine est planifiée avec des variations d’intensité pour optimiser votre récupération et vos performances.
Vous serez guidé au quotidien via TrainingPeaks, avec des séances détaillées et adaptées à vos zones d’effort.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
03:38:00 | 05:00:00 |
|
MTB
x1
|
01:54:00 | 03:00:00 |
|
Strength
x1
|
00:18:00 | 00:50:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:38:00 | 05:00:00 | |
|
|
01:54:00 | 03:00:00 | |
|
|
00:18:00 | 00:50:00 | |
|
|
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Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
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- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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