TP#2041: Trainingsplan Mozart Ultra • 92km/4700Hm • 16 Wochen
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Length
16 Weeks
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Plan Description
Der Trainingsplan für den MOZART ULTRA über 92 km mit 4700 Höhenmetern – Dein Fahrplan zur perfekten Vorbereitung
Um dich optimal auf den MOZART ULTRA vorzubereiten, haben ich einen detaillierten 16-Wochen-Trainingsplan erstellt, der dir als roter Faden für dein Training dient. Dieser Plan ist auf die Anforderungen des Ultratrails abgestimmt und berücksichtigt die verschiedenen Aspekte, die für eine erfolgreiche Vorbereitung wichtig sind.
Inhalte des Trainingsplans:
- Trailrunning-spezifische Einheiten: Läufe mit verschiedenen Intensitäten und Umfängen, um deine Kondition und die bergspezifische Muskulatur zu verbessern. Sofern in deinen Gefilden möglich wird im Rahmen dessen auch die Technik und Trittsicherheit zu verbessert.
- Kraftübungen: Gezieltes Training zur Stabilisierung deines Körpers, zur Verletzungsprophylaxe und zur Stärkung deiner Muskulatur für lange, technische Trails.
- Mobility-Übungen: Beweglichkeitsübungen, um deine Gelenke zu mobilisieren, Verspannungen zu lösen und eine bessere Bewegungsqualität zu erreichen.
- Ausgleichssport: Ergänzende Sportarten wie Radfahren sorgen für eine abwechslungsreiche Belastung, fördern die Regeneration und verbessern deine Grundlagenausdauer.
Der Plan ist so aufgebaut, dass er auf ein solides Finish abzielt. Der Plan lässt sich ohne weitere Anpassung "abarbeiten", oder auf Wunsch durch dich persönlich individueller gestalten.
Die Wochenstruktur ist in der Regel so aufgebaut (mit Ausnahmen je nach Periodisierung):
- Montage & Freitag = Ruhetag oder Prio B
- Dienstag & Donnerstag: kurze Einheiten zwischen 40-75 Minuten
- Mittwoch: kurze Einheit oder Prio B Einheit
- Samstag & Sonntag: lange Einheit zwischen 1,5-5h
Mein Ziel: Dich sicher, fit und mit einem guten Gefühl zum Ultratrail anreisen zu lassen.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
06:41:00 | 05:20:00 |
|
Custom
x3
|
00:50:00 | 00:20:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Strength
x2
|
00:38:00 | 00:35:00 |
|
Bike
x1
|
00:54:00 | 02:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
06:41:00 | 05:20:00 | |
|
|
00:50:00 | 00:20:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:38:00 | 00:35:00 | |
|
|
00:54:00 | 02:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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