Der Trainingsplan für den ZUT100 – Dein Fahrplan zur perfekten Vorbereitung auf ein 100 Meilen Ultratrail.

Um dich optimal auf den ZUT100 über 164km mit über 8000 Höhenmetern vorzubereiten, haben ich einen detaillierten 20-Wochen-Trainingsplan erstellt, der dir als roter Faden für dein Training dient. Dieser Plan ist auf die Anforderungen eines 100 Meilen Ultratrails abgestimmt und berücksichtigt die verschiedenen Aspekte, die für eine erfolgreiche Vorbereitung wichtig sind.

Der Plan ist so aufgebaut, dass er auf ein solides Finish abzielt. Der Plan lässt sich ohne weitere Anpassung "abarbeiten", oder auf Wunsch durch dich persönlich individueller gestalten.

Wer 160 Kilometer solide finishen möchte, benötigt eine gewisse "mileage", also ein gewisses Trainungsvolumen, um die Ökonomisierung auszubilden.

Dir sollte bewusst sein, dass dieser Plan sehr zeitaufwendig ist. In den ersten 7 Wochen liegt der Wochendurchschnitt bei ca. 8-10 Stunden pro Woche. Darauf folgend steigern sich die Wochenumfänge auf bis zu 19h / Woche. Mein Ziel ist es, dass du in der finalen Peakwoche eine Kilometerleistung von ca. 150 km in der Woche machst.

Wenn dir dieser Zeitaufwand zu groß ist, kannst du den Plan trotzdem nehmen und die Einheiten nach Bedarf reduzieren. In dem Fall sollte jedoch alles gleichmäßig reduziert werden, ansonsten besteht die Gefahr, dass die Steigerungen zu große Schritte machen, was Verletzungen provoziert.

Die Wochenstruktur ist in der Regel so aufgebaut (mit Ausnahmen je nach Periodisierung):
- Montage & Freitag = Ruhetag oder Prio B
- Dienstag - Donnerstag: Einheiten zwischen 40-120 Minuten
- Samstag & Sonntag: lange Einheit zwischen 1,5-6h

Mein Ziel: Dich sicher, fit und mit einem guten Gefühl zum Ultratrail anreisen zu lassen.