Der Trainingsplan für den Hochkönig Endurance Trail – Dein Fahrplan zur perfekten Vorbereitung
Um dich optimal auf den Hochkönig Endurance Trail vorzubereiten, haben ich einen detaillierten 16-Wochen-Trainingsplan erstellt, der dir als roter Faden für dein Training dient. Dieser Plan ist auf die Anforderungen des Ultratrails abgestimmt und berücksichtigt die verschiedenen Aspekte, die für eine erfolgreiche Vorbereitung wichtig sind.
Inhalte des Trainingsplans:
- Trailrunning-spezifische Einheiten: Läufe mit verschiedenen Intensitäten und Umfängen, um deine Kondition und die bergspezifische Muskulatur zu verbessern. Sofern in deinen Gefilden möglich wird im Rahmen dessen auch die Technik und Trittsicherheit zu verbessert.
- Kraftübungen: Gezieltes Training zur Stabilisierung deines Körpers, zur Verletzungsprophylaxe und zur Stärkung deiner Muskulatur für lange, technische Trails.
- Mobility-Übungen: Beweglichkeitsübungen, um deine Gelenke zu mobilisieren, Verspannungen zu lösen und eine bessere Bewegungsqualität zu erreichen.
- Ausgleichssport: Ergänzende Sportarten wie Radfahren sorgen für eine abwechslungsreiche Belastung, fördern die Regeneration und verbessern deine Grundlagenausdauer.
Der Plan ist so aufgebaut, dass er auf ein solides Finish abzielt. Der Plan lässt sich ohne weitere Anpassung "abarbeiten", oder auf Wunsch durch dich persönlich individueller gestalten.
Die Wochenstruktur ist in der Regel so aufgebaut (mit Ausnahmen je nach Periodisierung):
- Montage & Freitag = Ruhetag oder Prio B
- Dienstag & Donnerstag: kurze Einheiten zwischen 40-75 Minuten
- Mittwoch: kurze Einheit oder Prio B Einheit
- Samstag & Sonntag: lange Einheit zwischen 1,5-5h
Mein Ziel: Dich sicher, fit und mit einem guten Gefühl zum Ultratrail anreisen zu lassen.
Herzlich willkommen auf meiner Profilseite. Hier sind alle Informationen über mich und mein Angebot als Trailrunning Guide, Ausdauertrainer und Coach zu finden. Ich freue mich auf Deine Anfrage.