Plan de Entrenamiento de 12 Semanas para Ultramaratón de 50 km (Nivel Intermedio)
Plan de Entrenamiento de 12 Semanas para Ultramaratón de 50 km (Nivel Intermedio)
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Plan de Entrenamiento de 12 Semanas para Ultramaratón de 50 km (Nivel Intermedio)
¿Estás listo para conquistar tu próximo reto de trail de 50 km?
Este plan está diseñado para corredores de nivel intermedio que buscan optimizar su rendimiento en distancias de ultramaratón. Con un enfoque en la progresión, sesiones específicas y estrategias de recuperación, te prepararás física y mentalmente para disfrutar y superar tu próximo desafío.
Características principales:
- Duración: 12 semanas, con sesiones detalladas y progresivas.
- Entrenamiento funcional: Refuerza la musculatura clave para prevenir lesiones y mejorar la estabilidad.
- Tiradas largas por tiempo: Alineadas con zonas de frecuencia cardíaca para maximizar la adaptación aeróbica.
- Entrenamientos en terreno técnico: Prepárate para los desafíos reales del trail, incluyendo subidas exigentes y
bajadas técnicas.
- Planificación balanceada: Combinación de días de carga, sesiones moderadas y recuperación estratégica.
¿Es este plan para ti?
Este plan es ideal para corredores que:
- Tienen experiencia previa en distancias de 21 km o más.
- Pueden entrenar de 5 a 6 días por semana.
- Buscan un enfoque estructurado para mejorar su rendimiento en carreras de trail de 50 km.
Lo que necesitarás:
- Un reloj con monitor de frecuencia cardíaca.
- Acceso a terreno variado para simular las condiciones de carrera.
- Compromiso y pasión por explorar tus límites.
- Prepárate para disfrutar el recorrido y cruzar la meta sintiéndote fuerte y satisfecho.
¡Tú puedes lograrlo!
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
07:37:00 | 04:14:00 |
|
strength
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
07:37:00 | 04:14:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
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