Plan de Entrenamiento de 12 Semanas para Ultramaratón de 50 km (Nivel Principiante)
Plan de Entrenamiento de 12 Semanas para Ultramaratón de 50 km (Nivel Principiante)
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Length
12 Weeks
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Plan Description
¿Quieres dar tus primeros pasos hacia un ultramaratón y conquistar la meta de 50 km?
Este plan está diseñado específicamente para corredores principiantes que quieren afrontar el desafío de una ultramaratón con confianza y disfrutar del proceso. A través de una progresión estructurada, sesiones accesibles y un enfoque equilibrado, te prepararás para alcanzar tus objetivos en el trail.
Características principales:
- Duración: 12 semanas, con entrenamientos planificados progresivamente.
- Entrenamiento funcional: Ejercicios básicos para fortalecer la musculatura clave, mejorar la estabilidad y prevenir lesiones.
- Tiradas largas por tiempo: Diseñadas para desarrollar tu resistencia aeróbica mientras te familiarizas con esfuerzos prolongados.
- Entrenamientos en terreno sencillo y técnico: Una mezcla de terrenos accesibles y progresivamente desafiantes para mejorar tu confianza y técnica en el trail.
- Equilibrio perfecto: Alterna días de carga moderada con recuperación estratégica para maximizar la adaptación.
¿Es este plan para ti? Este plan es ideal si:
- Tienes algo de experiencia en carreras de 10 km o media maratón.
- Puedes dedicarte a entrenar 4-5 días a la semana.
- Buscas un plan accesible y estructurado para tu primer ultramaratón.
- Estás motivado por un enfoque progresivo que respete tu nivel actual.
Lo que necesitarás:
- Un reloj con monitoreo de frecuencia cardíaca o percepción subjetiva del esfuerzo (RPE).
- Acceso a terrenos variados para practicar en condiciones similares a la carrera.
- Compromiso, consistencia y ganas de disfrutar del proceso.
Prepárate para disfrutar del recorrido y cruzar la meta!
Con este plan, desarrollarás la resistencia, confianza y habilidad necesarias para completar 50 km en el trail. Es hora de dar el siguiente paso en tu aventura como corredor de montaña.
¡Atrévete a superar tus límites y conquista este gran reto!
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
04:50:00 | 03:24:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
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strength
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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04:50:00 | 03:24:00 | |
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—— | —— | |
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Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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