Ultramaratón 50Km del Caribe Principiantes 12 semanas
Ultramaratón 50Km del Caribe Principiantes 12 semanas
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Este plan de 12 semanas está diseñado para corredores principiantes que buscan completar su primer ultramaratón de 50 km. Con una estructura progresiva, equilibrada y enfocada en la seguridad, este programa te ayudará a desarrollar la resistencia, fuerza y confianza necesarias para superar el reto de la montaña.
Características principales:
📅 Duración: 12 semanas con sesiones detalladas y organizadas.
🏔️ Entrenamientos en trail: Tiradas en terreno técnico y simulaciones de carrera para adaptarte a la exigencia del recorrido.
⏱️ Tiradas largas por tiempo: Monitorizadas por zonas de frecuencia cardíaca para asegurar el esfuerzo óptimo.
💪 Entrenamiento funcional: Mejora de fuerza, estabilidad y prevención de lesiones para afrontar terrenos irregulares.
🛌 Recuperación estratégica: Días de descanso y sesiones suaves para optimizar tu frescura y rendimiento.
🥤 Recomendaciones de nutrición: Sugerencias prácticas para hidratación y alimentación durante entrenamientos largos.
¿Es para ti?
Este plan es ideal si cumples con los siguientes requisitos:
✔️ Tienes experiencia corriendo en distancias de 10 a 21 km, tanto en asfalto como en terrenos mixtos.
✔️ Corres regularmente entre 4 y 5 días por semana con una duración semanal total de 3-5 horas.
✔️ Puedes mantener un ritmo constante en rodajes de hasta 90 minutos en terreno llano o moderado.
✔️ Tienes acceso a senderos, caminos técnicos o terrenos variados donde practicar tus rodajes y tiradas largas.
✔️ Cuentas con un monitor de frecuencia cardíaca o un reloj GPS para seguir las zonas de intensidad recomendadas.
Requisitos de equipo:
- Calzado adecuado para trail running. Asegúrate de tener zapatillas con buena tracción y comodidad para largas distancias.
- Mochila o cinturón de hidratación. Necesitarás transportar agua y snacks en las tiradas largas y simulaciones de carrera.
- Bastones (opcional). Recomendados si el recorrido tiene subidas pronunciadas.
- Ropa técnica. Idealmente, transpirable y adecuada para diferentes condiciones climáticas.
- Lámpara frontal. Si planeas entrenar temprano o tarde en terrenos con poca iluminación.
Prepárate para el desafío de los 50 km!
Con este plan, llegarás al día de la carrera con confianza y preparado para disfrutar cada kilómetro.
Vive la emoción del trail running y cruza esa meta con orgullo. 🏃♂️🌄
How it Works
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Workout and Analyze
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Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
04:50:00 | 03:24:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
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strength
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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04:50:00 | 03:24:00 | |
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—— | —— | |
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Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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