Ultramaratón 100Km del Caribe Non Stop Intermedio 12 semanas
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Plan de Entrenamiento para Caribe Non Stop 100K: 12 Semanas (Nivel Intermedio)
¿Estás listo para enfrentar uno de los mayores desafíos del trail running en el Caribe? Este plan está diseñado para corredores intermedios que desean preparar los 100 km de la Caribe Non Stop, una carrera única que combina terrenos técnicos, condiciones climáticas variadas desde calor tropical, frio de montaña y desniveles demandantes.
¿Qué encontrarás en este plan?
Duración: 12 semanas de entrenamiento estructurado, diseñado para optimizar tu resistencia, fuerza y preparación mental.
Entrenamientos clave:
o Tiradas largas progresivas: Por tiempo, enfocadas en zonas de frecuencia cardíaca para garantizar un esfuerzo sostenible y eficiente.
o Simulaciones específicas: Sesiones en condiciones similares a las de la carrera para practicar hidratación, alimentación y manejo del calor.
o Subidas y bajadas técnicas: Mejora tu fuerza muscular y técnica para afrontar desniveles con confianza.
o Entrenamiento funcional: Sesiones de fuerza funcional específicas para corredores de ultradistancia, centradas en la estabilidad, equilibrio y resistencia muscular.
Descanso estratégico: Periodos diseñados para maximizar la recuperación y evitar lesiones.
¿Por qué elegir este plan?
• Preparación integral: Más allá de correr, el plan incluye estrategias de recuperación, alimentación y adaptación al clima tropical.
• Específico para Caribe Non Stop: Diseñado para enfrentar los retos de una carrera en terrenos variados y temperaturas variadas.
• Progresión adecuada: Ideal para corredores con experiencia intermedia en distancias largas que buscan afrontar un reto de 100 km.
¿Es para ti?
• Tienes experiencia previa en carreras de larga distancia (30-50 km como mínimo).
• Dispones de tiempo para entrenar entre 6 y 7 días por semana.
• Cuentas con un monitor de frecuencia cardíaca y acceso a terrenos similares a los de la carrera.
¿Qué obtendrás?
• Un plan detallado y estructurado para las 12 semanas previas a la carrera.
• Entrenamientos variados y desafiantes que se adaptan a tu nivel actual.
• Recomendaciones prácticas sobre hidratación y equipamiento para ultratrails.
• Un enfoque equilibrado que combina rendimiento y disfrute del proceso.
¡Prepárate para conquistar los 100K de la Caribe Non Stop con confianza, fuerza y entusiasmo!
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
06:40:00 | 04:29:00 |
|
strength
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
06:40:00 | 04:29:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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