Dit 16 weken durende trainingsschema voor een ultra marathon van 80 kilometer bouwt je training op een gestructureerde manier op. Zo minimaliseren we het risico op blessures of burn-out en brengen we je in optimale vorm aan de start van de wedstrijd.
Dit plan geeft de intensiteitsdoelen van elke training weer op basis van hartslag, De sessies kan je dus afstemmen op je persoonlijke mogelijkheden. Hoe je dat doet wordt bij de start van het plan meteen duidelijk.
Dit trainingsprogramma is opgebouwd met als doel het opbouwen van je uithoudingsvermogen evenals het verhogen van je loopsnelheid zodat je niet alleen vlot aan de finish geraakt maar dat ook nog doet in een mooie tijd.
Dit plan is voor lopers die reeds heel wat kilometers/uren per week op de been zijn. In week 1 starten we met een long run van 150 minuten en we bouwen deze duur verder op in de loop van het plan, met strategische rustweken ingepland. Het plan omvat 5 tot 6 loopsessies per week + optioneel 1 dag crosstraining & 1 tot 2 rustdagen.
De sessies zijn een mix van langere en kortere looptrainingen aan uiteenlopende intensiteiten.
Naast de integratie van hill repetitions in de voorbereiding zijn de back-to-back lange duurlopen die je enkele keren zal uitvoeren van cruciaal belang in de voorbereiding op je ultramarathon.
Het plan is zo ontworpen dat je de nodige kilometers en uren op de been bent om je klaar te stomen voor de 80 kilometer en de hoogtemeters van je ultra!
Je kan optioneel ook wat crosstraining doen tijdens je trainingen. Met crosstraining bedoelen we dan activiteiten zoals fietsen, zwemmen, etcetera. Deze dragen bij aan het toenemen van je fitheid zonder je lichaam even zwaar te belasten als bij hardlopen.
We voorzien ook 1 tot 2 dagen rust per week. Rustdagen zijn héél belangrijk. Zij zorgen voor herstel terwijl het de aanpassing van je lichaam aan eerdere trainingsbelastingen bevordert. Ze helpen je dus sneller te worden en blessures te voorkomen.