🔺Plan para preparar 🏃🏻un ultra ⛰️ entre 7️⃣0️⃣ y 8️⃣0️⃣ kms.
🔺Duración de 1️⃣6️⃣ semanas.
🔺Entre 5️⃣ y 7️⃣ días de entrenamiento a la semana.
🔺Se debe de tener experiencia en trail ⛰️, con varias carreras de maratón terminadas 🏁.
🔺El plan combina días de carrera 🏃🏻con días de ciclismo 🚴.
🔺Incluye anotaciones 📝 y consejos.
🔺Los días de ciclismo 🚴 son días de recuperación activa, se pueden suprimir por días de descanso 🛌.
🔺Hay tabla 🗒️ para trabajar el core.
🔺Trabajo por zonas de entrenamiento en función de la frecuencia cardiaca máxima 💓. Las zonas son %.
🔺Las zonas quedarían de la siguiente manera 📊:
Z1 😄 = 68-74%
Z2 😀 = 75-82%
Z3 🤨 = 83-87%
Z4 🙁 = 88-93%
Z5 🥵 = 94-100%
Preparador físico de running, maratón y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formación, experiencia como deportista y años de trabajo con atletas para diseñar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.