🔺Plan para preparar 🏃🏻un ultra ⛰️ entre 7️⃣0️⃣ y 8️⃣0️⃣ kms.

🔺Duración de 1️⃣6️⃣ semanas.

🔺Entre 5️⃣ y 7️⃣ días de entrenamiento a la semana.

🔺Se debe de tener experiencia en trail ⛰️, con varias carreras de maratón terminadas 🏁.

🔺El plan combina días de carrera 🏃🏻con días de ciclismo 🚴.

🔺Incluye anotaciones 📝 y consejos.

🔺Los días de ciclismo 🚴 son días de recuperación activa, se pueden suprimir por días de descanso 🛌.

🔺Hay tabla 🗒️ para trabajar el core.

🔺Trabajo por zonas de entrenamiento en función de la frecuencia cardiaca máxima 💓. Las zonas son %.

🔺Las zonas quedarían de la siguiente manera 📊:

Z1 😄 = 68-74%
Z2 😀 = 75-82%
Z3 🤨 = 83-87%
Z4 🙁 = 88-93%
Z5 🥵 = 94-100%