Piano di allenamento strutturato in 20 settimane, rivolto agli atleti che hanno alle spalle qualche anno di esperienza nelle gare di Ultra-Trail nelle distanze che vanno dai 50 ai 70 chilometri, e che vogliono approcciarsi per la prima volta a gare sulla distanza 70/100km.
A CHI È RIVOLTO
Per intraprendere questo piano di allenamento devi avere una buona base aerobica ed essere in grado di correre attualmente 3-4 giorni settimanali, con un volume di allenamento settimanale di circa 6-7h, e con la corsa lunga su Trail di almeno 2h.
Se non corrisponde alla tua descrizione vieni a cercare tra i miei piani di allenamento quello rivolto al tuo livello di partenza. (principiante - avanzato).
STRUTTURA DEL PIANO
Questo piano ha una durata complessiva di 20 settimane e prevede 2/3 settimane di carico (con volume massimo settimanale intorno alle 10-13h), seguite da una settimana di scarico/recupero attivo (volume settimanale intorno alle 6h), per concludere con 3 settimane di Tapering che ti porteranno ad essere pronto per la tua gara.
Potrai acquistare il piano e riutilizzarlo in futuro tutte le volte che vorrai.
Ideale per gare di Ultra-Trail che vanno dalla distanza di 70km fino ai 100km, svolte in terreni collinari o montani (SkyRace). In base alla gara che hai nel mirino, potrai adattare alcune corse chiave, riproducendo un dislivello proporzionale a quello della tua gara.
REQUISITI DI TERRENO
Per seguire al meglio il mio piano di allenamento devi avere a disposizione colline, o meglio ancora abitare in un territorio montuoso, o in alternativa possedere un tapis roulant che simula la salita.
INTENSITÀ
Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc).
Gli allenamenti saranno basati sulla frequenza cardiaca (con le rispettive zone di allenamento) e tutto sarà strutturato basandosi sul tempo di allenamento e non sulla distanza (in questo modo il piano si adatterà alla perfezione a ogni singolo individuo).
MANUALE INCLUSO
Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).
CHI SONO
Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance. Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance. Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su media e lunga distanza. Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.endurancecoachingitalia.it
