Plan de entrenamiento UTMB 170K | 16 semanas
Prepárate para el gran reto del trail running mundial: el UTMB 🏔️.
Una prueba legendaria, exigente y reservada para corredores con experiencia real en larga distancia. Hablamos de aproximadamente 170 km y 10.000 m de desnivel positivo, un recorrido donde la resistencia física, la fuerza mental, la estrategia y la gestión del esfuerzo son tan importantes como las piernas.
Este no es un plan para empezar desde cero. Está diseñado para corredores de trail con experiencia, que ya cuentan con un historial deportivo sólido y que vienen de semanas previas de entrenamiento. Para acceder a una prueba de este nivel, lo ideal es haber completado varias ultras de entre 80 y 120 km, y llegar al inicio del plan con una base consistente.
El UTMB no se improvisa. Se prepara con estructura, constancia y respeto por la distancia ⛰️.
¿Qué incluye este plan?
🔺 16 semanas de preparación específica para el UTMB.
🔺 Plan indicado para corredores de trail con experiencia, especialmente aquellos que ya han completado pruebas ultra de media y larga distancia.
🔺 Orientado a una prueba de 170 km y 10.000 m de desnivel positivo, con las exigencias propias de una ultra de montaña de máximo nivel.
🔺 4-5 días de entrenamiento a la semana, ajustados según el periodo del plan para combinar carga, asimilación y recuperación.
🔺 Tabla específica de core incluida, con ejercicios de abdomen y lumbares para mejorar estabilidad, eficiencia y resistencia postural durante muchas horas en carrera.
🔺 Entrenamientos estructurados, claros y organizados semana a semana.
🔺 Trabajo por zonas de esfuerzo RPE, usando la percepción subjetiva del esfuerzo para adaptar cada sesión al estado físico real del corredor.
¿Para quién es este plan?
Este plan es para corredores que quieren preparar el UTMB con una hoja de ruta clara, exigente y específica.
Especialmente indicado si buscas:
Preparar una de las ultras más importantes del mundo.
Llegar con una base sólida a una carrera de 170 km.
Gestionar mejor el esfuerzo durante muchas horas de montaña.
Reforzar el core para sostener la técnica cuando aparece la fatiga.
Ordenar tus semanas de entrenamiento sin improvisar.
Llegar al día de la carrera con más confianza, estructura y criterio.
Importante antes de empezar
Este plan no está indicado para principiantes ni para corredores que quieran empezar desde cero.
Antes de iniciarlo, se recomienda tener experiencia previa en trail running de larga distancia, haber realizado pruebas ultra de entre 80 y 120 km y venir de semanas previas de entrenamiento regular.
El objetivo no es simplemente terminar el plan, sino llegar preparado para afrontar una prueba donde el cuerpo, la cabeza y la estrategia tienen que trabajar durante muchas horas.
Zonas de entrenamiento
Z1 😄 = Muy fácil = 1-2
Z2 😀 = Fácil = 3-4
Z3 🤨 = Medio = 5-6
Z4 🙁 = Duro = 7-8
Z5 🥵 = Muy duro = 9-10
Glosario del plan
Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = Recuperación
Core = Ejercicios de abdomen y lumbares
El UTMB es una carrera que exige respeto, experiencia y preparación específica. Este plan te ofrece una estructura de 16 semanas para ordenar el trabajo, acumular calidad y llegar al gran objetivo con una preparación sólida.
Entrena con cabeza, respeta la distancia y prepárate para afrontar una de las experiencias más grandes del trail running mundial 🚀.
Preparador físico de running, maratón y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formación, experiencia como deportista y años de trabajo con atletas para diseñar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.