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Ultra Trail 100k - Finisher

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Ultra Trail 100k - Finisher

Includes Structured Workouts

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Author

Nestor Arilla

All plans by this Coach

Length

25 Weeks

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Plan Description

Este plan de entrenamiento está diseñado especialmente para una Ultra Trail de los siguientes datos técnicos:
- 100km
- 5000 - 6000 metros de desnivel positivo.

Esta destinado para corredores de Trail de nivel iniciación a Ultra Trail pero de nivel medio en Trail. Me explico, Para que vayas bien con el plan de entrenamiento debes tener experiencia en las carreras por montaña y debes haber corrido previamente unas cuantas carreras de Trail (como por ejemplo 4 - 6 maratones de montaña, o una carrera de 60 - 70 km previamente)

¿Cómo funciona el plan?

El plan tiene una duración de 24 semanas.

Las primeras semanas se realizan test para individualizar tus zonas de entrenamiento, esto convertirá el plan general en algo más especifico para ti, según tu preparación previa y estado de forma actual.

El propio plan te ira guiando para que realices los test y vayas adaptando tus zonas de entrenamiento según avanza el plan.

Los entrenamientos estarán indicados por Frecuencia Cardiaca o por RPE (Percepción subjetiva del esfuerzo) se explicará en el plan.

Seria importante que utilices un pulsómetro (Cinta de pecho – Ya que el de muñeca no suele ser fiable) para trabajar sobre tus zonas de entrenamiento y sacar mayor provecho al presente plan. (Si no dispones de el no te preocupes, entrenaremos por RPE, implica un mayor autoconocimiento personal, pero también podrás llevar a cabo el entrenamiento).

La planificación incluye:

- Una fase de adaptación

- Una fase de entrenamiento general de Base

- Una fase de entrenamiento especifico

- Una fase de Tapering (puesta a punto para la carrera)

- Una semana de recuperación tras la carrera (con pautas y recomendaciones de recuperación para la semana posterior a la carrera).

A lo largo de estas fases, las semanas se van adaptando para regular la carga, estas semanas incluyen entrenamientos de la siguiente tipología:

- Carrera – Trail

- Fuerza: Con opciones con autocargas sin material (para poder hacer en casa), como en un gimnasio bien acondicionado.

- Ciclismo (Btt o carretera) Con adaptaciones necesarias por si no se tiene bici.

- Pautas nutricionales para los entrenamientos.

Modalidad Finisher:

Deberías elegir este plan si:

* Llevas pocos años de experiencia en la practica del trail.

* No te has enfrentado nunca a esta distancia ni al menos un 60% de ella.

* Normalmente entrenas una media de menos de 10h a la semana.

* No has corrido muchas carreras de trail de al menos la mitad de distancia que el plan que eliges.

* Tu cuerpo le cuesta adaptarse a las cargas y al volumen de trabajo en el entrenamiento semanal. Si entrenas con continuidad te cargas mucho, te lesionas…

* No dispones de mucho tiempo semanal para dedicarle al entrenamiento.

* Buscas ser finisher de la prueba sin importar el tiempo que hagas.

* Tu objetivo es disfrutar de la prueba y tomarme el entrenamiento con calma.

* Si tienes dudas de que plan elegir, consúltame a través de correo, y me pondré en contacto contigo para poder ayudarte a decidir según lo que me cuentes.

Correo electrónico: nestorarillaentrenador@gmail.com

¡¡Buena suerte y disfruta tu entrenamiento!!

Se recomienda realizar un chequeo médico previo a empezar el plan de entrenamiento para asegurarte que estás en las condiciones adecuadas para llevar a cabo un entrenamiento de ultradistancia.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
06:53:00 10:00:00
Other x2
00:30:00 00:30:00
Day Off x2
—— ——
Strength x2
00:41:00 01:00:00
Bike x1
00:58:00 01:40:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
06:53:00 10:00:00
Other
00:30:00 00:30:00
Day Off
—— ——
Strength
00:41:00 01:00:00
Bike
00:58:00 01:40:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Nestor Arilla

OPTIMIZAR TU ENTRENAMIENTO - MEJORAR TU RENDIMIENTO

Te propongo un entrenamiento personalizado donde el entrenador y el plan de entrenamiento serán los que se adapten a tu estilo de vida para que todo sea más fácil. Así que tú marcas las pautas. Nos adaptamos a:

  1. Tus objetivos
  2. Tu vida laboral y familiar
  3. Tu disponibilidad
  4. Tus preferencias

Buscaremos ser lo más eficientes posibles, es decir, con el tiempo que tú tengas disponible para entrenar, tratar de conseguir tus objetivos sin lesiones.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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