Browse More Plans

VMM Ultra Trail 100 km- 17 tuần

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

AHAI - coach RUN365 CLUB

All plans by this Coach

Length

17 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description


Tập chạy Trail có khó không? Các bài tập luyện chạy Trail có khác so với các bài tập luyện chạy Marathon 42 km? VMM 100 km là giải đấu Vietnam Mountain Marathon mà ai yêu chạy bộ cũng đều mong muốn hoàn thành.

run365, run 365, yêu chạy bộ, bơi đạp chạy, chạy, chạy, bơi, đạp, 42race, irace, trail, vmm 100km, vmm 100 km, giáo án chạy bộ, chạy Trail
Run365 Việt Nam

Giáo án chạy bộ VMM 100 km trong 17 tuần

Bạn muốn hoàn thành giải đấu VMM 100 km trong 17 tuần? Đây là giáo án luyện tập chạy Trail được các vận động viên và huấn luyện viên sử dụng cho các giải chạy Trail quốc tế.

Đây cũng là giáo án đã giúp cho nhiều thành viên chạy bộ của RUN365 hoàn thành ngay từ lần đầu tiên tham gia giải chạy Ultra Trail 100 km.

Cấu trúc bài tập giáo án chạy Trail VMM 100 km

Giáo án chạy Trail VMM 100 km này được tương thích ngay với đồng hồ chạy bộ của bạn. Giáo án chạy bộ RUN365 sẽ được tự động chuyển vào lịch tập luyện trên Garmin, Suunto.. Bạn chỉ có việc tập theo các bài tập đã được lên hàng ngày.

Phần bài tập được tính theo tốc độ Pace chạy bộ của từng cá nhân. Do đó, bạn hoàn toàn không phải suy nghĩ liệu rằng giáo án có phù hợp với mình hay không? Ngay cả khi bạn là người mới tham gia chạy Trail lần đầu.

Cấu trúc các tuần tập luyện có những tuần chạy hồi phục giúp cho cơ thể bạn không quá tải với khối lượng bài tập chạy. Hơn nữa, cấu trúc bài tập trong tuần cũng khác nhau để giúp cho bạn tối ưu được hiệu quả của việc tập luyện chạy bộ của mình.

Kế hoạch này tuân theo mô hình đã được chứng minh là ba tuần tập luyện, sau đó là một tuần phục hồi để cho phép cơ thể của bạn hấp thụ các bài tập trước đó. công việc khó khăn trong những tuần sau đó. Sau đó, nó chuyển sang giai đoạn sức mạnh cụ thể 4 tuần chạy để tăng cường sức mạnh chạy và sức bền cơ bắp của bạn trên các sườn núi

Chi phí huấn luyện chạy bộ mỗi ngày = 01 tách cà phê đen đá vỉa hè


77$/ 17 tuần = 0.6$/ngày
~ 13.000 VND/ ngày
~ 1 cốc cà phê đen đá vỉa hè

Bạn có sẵn sàng mời mình một cốc cà phê để nhận được bài tập với tốc độ dành riêng cho bạn?

Đây có lẽ là điều mà ít người có thể tính toán và theo dõi cho bạn được trong phần huấn luyện chạy bộ

Ai nên sử dụng giáo án chạy Trail VMM 100 km này?

Chương trình giáo án Ultra Trail hoàn toàn phù hợp với các giải chạy Trail tại Việt Nam. Đặc biệt là chương trình VMM Vietnam Moutain Marathon 100 kg tại Sapa. Đây là một giải chạy Ultra Trail thu hút nhiều vận động viên quốc tế và Việt Nam. Thời gian COT cho giải chạy Trail này là 27 giờ.

Bạn có thể là người lần đầu tiên mới tham gia giải chạy Trail tại Việt Nam. Hoặc bạn đã hoàn thành nhiều giải Marathon 42 km trước đó và muốn hoàn thành giải chạy VMM 100 km lần này.

Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ chương trình đào tạo khác. Giáo án chạy bộ có tốt đến mức độ nào, mà bạn không cam kết tập luyện đầy đủ và hoàn thành các bài tập thì cũng không thể có kết quả tốt nhất.

Điều này có nghĩa là tuân theo các khuyến nghị về cường độ, âm lượng và phục hồi. Nó cũng có nghĩa là lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi bạn cần.

Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn đủ nghiêm túc trong việc đào tạo của chính bản thân mình để sử dụng một kế hoạch như thế này.

Cảm ơn bạn đã mua hàng và trở thành thành viên của nhóm #Run365. Để chắc chắn rằng bạn hài lòng với giao dịch mua của mình, vui lòng để lại email của bạn trong quá trình thanh toán để chúng tôi có thể liên hệ với bạn.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
8:30 hrs 8:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
8:30 hrs 8:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Pham Hong hai

Run365

RUN365 là câu lạc bộ của những người yêu chạy bộ tại Việt Nam. CLB Chạy bộ Run365 được thành lập để giúp cho những người yêu chạy bộ, ba môn phối hợp mong muốn hoàn thành được thử thách bản thân.
AHAI, người sáng lập RUN365 đã giúp cho hàng trăm người hoàn thành được các giải đấu Marathon 42 km, Half-Marathon 21 km, Trifactor, Ba môn phối hợp..
Các giáo án luyện tập chạy bộ được thay đổi cho phù hợp với mọi người Việt Nam.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$77.00 - Buy Now