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Vuelta al Aneto 55K

Author

Nacho Chamon

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Length

12 Weeks

Plan Description

La Vuelta al Aneto discurre por todo tipo de terreno, desde pistas y senderos hasta neveros y caos de bloques que rodean el macizo de la Maladeta, coronado por la cumbre del Aneto (3 404 m). Este gran recorrido comienza en la villa de Benasque, desde donde se dirige hacia el refugio de La Renclusa. Tras visitar el impresionante Forau d’Aigualluts, discurre por el valle de Barrancs y pasa por collados a gran altura, como el de Salenques (2 808 m), pasa por los refugios de Cap de Llauset y Coronas, la Tuca d’Estiba Freda (2 691 m) y la Sierra Negra para volver a Benasque, habiendo circulado entre un sinfín de ibones y otros paisajes de la alta montaña pirenaica.

Prueba de 55K y 3630m de desnivel positivo.

Plan de 12 semanas de duración, con 4 días de entrenamiento semanal.

Trabajo de fuerza dos días en semana.

Se trabajará por zonas de entrenamiento, en función de la percepción del esfuerzo.

Las zonas quedarían de la siguiente manera:

RPE:

Z1 = Muy fácil = 1-2
Z2 = Fácil = 3-4
Z3 = Medio = 5-6
Z4 = Duro = 7-8
Z5 = Muy duro = 9-10

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas
ST = Series triangulares
Core = ejercicios de abdomen y lumbares

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Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
07:21:00 09:00:00
Day Off x3
—— ——
Strength x2
01:45:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
07:21:00 09:00:00
Day Off
—— ——
Strength
01:45:00 01:00:00

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Nacho Chamon

Nachochamon

Deportista y de Madrid. Mi vida siempre ha girado alrededor del deporte, compitiendo al principio en deportes de equipo como baloncesto y futbol hasta terminar ligado al mundo del running y trailrunning.

Berlín, Nueva York, Chicago, Viena, Benasque, La Palma ..., son algunos de los lugares en los que tuve el privilegio de correr.

Como no podía ser de otra manera, obtuve hacer de mi hobby mi profesión: entrenador en maratón, medio maratón y trailrunning ...


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