Maratón Alpino Madrileño, carrera por la sierra de Guadarrama. Salida desde Cercedilla con subida a 7 picos y paso por el puerto de Navacerrada. Tras subir hacia el alto de las Guarramilles se va hacia la cima de Peñalara, bajando y subiendo por la loma del Noruego. La vuelta se realiza por el collado del Piornal, paso de nuevo por el puerto de Navacerrada y descenso a Cercedilla.

La prueba son unos 48K con unos 5800m de desnivel acumulado.

🔺Duración 16 semanas.

🔺4 días de entrenamiento a la semana.

🔺El plan incluye trabajo de fuerza 2 veces por semana.

🔺Entrenamientos de forma estructurada.

🔺Plan indicado por zonas de entrenamiento, en función de la percepción del esfuerzo.

🔺 Las zonas quedarían de la siguiente manera:

RPE:

Z1 😄 = Muy fácil = 1-2
Z2 😀 = Fácil = 3-4
Z3 🤨 = Medio = 5-6
Z4 🙁 = Duro = 7-8
Z5 🥵 = Muy duro = 9-10

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas
ST = Series triangulares
Core = ejercicios de abdomen y lumbares