Browse More Plans

Maratón Alpino Madrileño 48K

Author

Nacho Chamon

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Plan Description

Maratón Alpino Madrileño, carrera por la sierra de Guadarrama. Salida desde Cercedilla con subida a 7 picos y paso por el puerto de Navacerrada. Tras subir hacia el alto de las Guarramilles se va hacia la cima de Peñalara, bajando y subiendo por la loma del Noruego. La vuelta se realiza por el collado del Piornal, paso de nuevo por el puerto de Navacerrada y descenso a Cercedilla.

La prueba son unos 48K con unos 5800m de desnivel acumulado.

Plan con 4 días de entrenamiento semanales durante 16 semanas.

El plan incluye trabajo de fuerza 2 veces por semana.

Plan indicado por zonas de entrenamiento, en función de la percepción del esfuerzo. Las zonas quedarían de la siguiente manera:

RPE:

Z1 = Muy fácil = 1-2
Z2 = Fácil = 3-4
Z3 = Medio = 5-6
Z4 = Duro = 7-8
Z5 = Muy duro = 9-10

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas
ST = Series triangulares
Core = ejercicios de abdomen y lumbares

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
06:34:00 09:00:00
Day Off x3
—— ——
Strength x2
01:10:00 00:40:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
06:34:00 09:00:00
Day Off
—— ——
Strength
01:10:00 00:40:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Nacho Chamon

Nachochamon

Deportista y de Madrid. Mi vida siempre ha girado alrededor del deporte, compitiendo al principio en deportes de equipo como baloncesto y futbol hasta terminar ligado al mundo del running y trailrunning.

Berlín, Nueva York, Chicago, Viena, Benasque, La Palma ..., son algunos de los lugares en los que tuve el privilegio de correr.

Como no podía ser de otra manera, obtuve hacer de mi hobby mi profesión: entrenador en maratón, medio maratón y trailrunning ...


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$40.00 - Buy Now