Recorrido circular con salida desde Navacerrada, subida a Maliciosa, paso por la Pedriza para ir hacia la Hoya de San Blas, subida a Morcuera, Rascafría, Reventón, bajada hasta la Granja, Loma del Noruego, Barranca y Navacerrada.

105K con 5000m de desnivel positivo.

🔺Duración de 16 semanas.

🔺 5 días de entrenamiento a la semana.

🔺2 días con trabajo específico de fuerza.

🔺Plan indicado por zonas de entrenamiento, en función de la percepción del esfuerzo.

🔺 Las zonas quedarían de la siguiente manera:

Z1 😄 = Muy fácil = 1-2
Z2 😀 = Fácil = 3-4
Z3 🤨 = Medio = 5-6
Z4 🙁 = Duro = 7-8
Z5 🥵 = Muy duro = 9-10

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas
ST = Series triangulares
Core = ejercicios de abdomen y lumbares