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Gran Trail Peñalara 115K

Author

Nacho Chamon

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Length

16 Weeks

Plan Description

Recorrido circular con nuevo recorrido. Salida desde Navacerrada, con subida a Maliciosa, paso por la Pedriza para ir hacia la Hoya de San Blas, subida a Morcuera, Rascafría, Reventón, bajada hasta la Granja, Fuenfría, Puerto de Navacerrada, la Barranca y Navacerrada.

115K con 5000m de desnivel positivo.

16 semanas de planificación con 5 días de entrenamiento a la semana.

2 días con trabajo específico de fuerza.

Plan indicado por zonas de entrenamiento, en función de la percepción del esfuerzo. Las zonas quedarían de la siguiente manera:

RPE:

Z1 = Muy fácil = 1-2
Z2 = Fácil = 3-4
Z3 = Medio = 5-6
Z4 = Duro = 7-8
Z5 = Muy duro = 9-10

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas
ST = Series triangulares
Core = ejercicios de abdomen y lumbares

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
08:36:00 17:00:00
Day Off x3
—— ——
Strength x2
01:03:00 00:45:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
08:36:00 17:00:00
Day Off
—— ——
Strength
01:03:00 00:45:00

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Nacho Chamon

Nachochamon

Deportista y de Madrid. Mi vida siempre ha girado alrededor del deporte, compitiendo al principio en deportes de equipo como baloncesto y futbol hasta terminar ligado al mundo del running y trailrunning.

Berlín, Nueva York, Chicago, Viena, Benasque, La Palma ..., son algunos de los lugares en los que tuve el privilegio de correr.

Como no podía ser de otra manera, obtuve hacer de mi hobby mi profesión: entrenador en maratón, medio maratón y trailrunning ...


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