Recorrido circular con nuevo recorrido. Salida desde Navacerrada, con subida a Maliciosa, paso por la Pedriza para ir hacia la Hoya de San Blas, subida a Morcuera, Rascafría, Reventón, bajada hasta la Granja, Fuenfría, Puerto de Navacerrada, la Barranca y Navacerrada.

115K con 5000m de desnivel positivo.

16 semanas de planificación con 5 días de entrenamiento a la semana.

2 días con trabajo específico de fuerza.

Plan indicado por zonas de entrenamiento, en función de la percepción del esfuerzo. Las zonas quedarían de la siguiente manera:

RPE:

Z1 = Muy fácil = 1-2
Z2 = Fácil = 3-4
Z3 = Medio = 5-6
Z4 = Duro = 7-8
Z5 = Muy duro = 9-10

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas
ST = Series triangulares
Core = ejercicios de abdomen y lumbares