🏔️ Plan de Entrenamiento CCC by UTMB

Plan específico para corredores de trail con experiencia que quieren preparar con garantías una ultra de alta montaña, con tramos por encima de los 2000 m de altitud, gran desnivel acumulado y condiciones climáticas exigentes.

Un plan diseñado para mejorar tu resistencia, fuerza específica, capacidad de ascenso y gestión del esfuerzo en pruebas largas y técnicas.

📊 Detalles de la prueba objetivo

• Distancia: 100 km
• Desnivel positivo: +6100 m
• Terreno: Alta montaña alpina
• Duración estimada: hasta 30 h
• Condiciones: frío, viento, lluvia, posible nieve y tramos nocturnos

🔥 ¿Qué incluye este plan?

✔️ 16 semanas de entrenamiento estructurado
✔️ 5 sesiones semanales claramente planificadas
✔️ 2 días de trabajo de fuerza específico para trail
✔️ Entrenamientos progresivos y bien periodizados
✔️ Indicaciones por zonas de entrenamiento (RPE)

💪 Objetivos del plan

• Aumentar la resistencia aeróbica de ultra distancia
• Mejorar el rendimiento en subidas largas y técnicas
• Preparar el cuerpo para altitud y fatiga acumulada
• Reducir el riesgo de lesión mediante fuerza y core
• Llegar a la competición con confianza y control del esfuerzo

🎯 Zonas de entrenamiento (Percepción del esfuerzo)

• Z1 😄 Muy fácil → 1–2
• Z2 😀 Fácil → 3–4
• Z3 🤨 Medio → 5–6
• Z4 🙁 Duro → 7–8
• Z5 🥵 Muy duro → 9–10

Ideal para corredores que entrenan por sensaciones o combinan con frecuencia cardíaca.

📘 Glosario de entrenamientos

• Cal → Calentamiento
• Vc → Vuelta a la calma
• r → Recuperación
• Cu → Cuestas
• ST → Series triangulares
• Core → Trabajo de abdomen y lumbares

👤 ¿A quién va dirigido?

• Corredores de trail con experiencia previa en ultras
• Atletas que buscan un plan serio y probado
• Personas que entrenan 5 días por semana
• Quienes quieren terminar fuertes, no solo terminar

🏁 Prueba de referencia

Recorrido alpino alrededor del macizo del Mont Blanc, con paso por Suiza y llegada en Chamonix.