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CCC by UTMB

Author

Nacho Chamon

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Length

16 Weeks

Plan Description

Prueba de montaña, que contiene numerosos tramos en altitud superior a 2000m, en condiciones climáticas que pueden ser muy difíciles (por la noche, viento, frío, lluvia o nieve), y que requiere un perfecto entrenamiento, así como un material adaptado y una verdadera capacidad de autonomía personal.

Los primeros kilómetros, sobre un trayecto original diferente del UTMB®, conducen rápidamente a más de 2500 m de altitud a una de las vistas más excepcionales que se pueda imaginar, frente al Mont Blanc y a las Grandes Jorasses. El pasaje al Grand col Ferret (2537m) nos muestra la entrada de la carrera en Suiza, dónde disfrutará de la incomparable acogida de los voluntarios de la Fouly, de Champex y de Trient. Ya en Francia, pero cerca de Suiza, se recreará con el maravilloso pasaje de Vallorcine, antes de descubrir, al final de una última y difícil subida, el valle de Cheserys, un verdadero paraíso con una vista suntuosa sobre el macizo del Mont Blanc. Y entonces por fin, es el momento de acercarse al arco de llegada en el centro de Chamonix.

100K con 6100m de desnivel positivo.

El plan de entrenamiento consta de 16 semanas de duración, con 5 entrenamientos a la semana.

2 días con trabajo específico de fuerza.

Plan indicado por zonas de entrenamiento, en función de la percepción del esfuerzo. Las zonas quedarían de la siguiente manera:

RPE:

Z1 = Muy fácil = 1-2
Z2 = Fácil = 3-4
Z3 = Medio = 5-6
Z4 = Duro = 7-8
Z5 = Muy duro = 9-10

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas
ST = Series triangulares
Core = ejercicios de abdomen y lumbares

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
08:29:00 15:00:00
Day Off x3
—— ——
Strength x2
00:59:00 00:45:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
08:29:00 15:00:00
Day Off
—— ——
Strength
00:59:00 00:45:00

Training Load By Week


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Nacho Chamon

Nachochamon

Deportista y de Madrid. Mi vida siempre ha girado alrededor del deporte, compitiendo al principio en deportes de equipo como baloncesto y futbol hasta terminar ligado al mundo del running y trailrunning.

Berlín, Nueva York, Chicago, Viena, Benasque, La Palma ..., son algunos de los lugares en los que tuve el privilegio de correr.

Como no podía ser de otra manera, obtuve hacer de mi hobby mi profesión: entrenador en maratón, medio maratón y trailrunning ...


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