Plan de entrenamiento OCC | UTMB World Series | 16 semanas
Prepárate para una de las carreras más deseadas del universo UTMB: la OCC 🏔️.
Una prueba rápida, exigente y espectacular, con ambiente internacional, terreno alpino y un recorrido que obliga a correr con estrategia desde el primer kilómetro. No es solo una carrera de 56 km: es una experiencia de alta montaña donde cuentan la resistencia, la fuerza, la gestión del esfuerzo y la capacidad de mantener la cabeza fría cuando el desnivel empieza a pesar.
La OCC parte desde Orsières y recorre aproximadamente 56 km con 3.500 m de desnivel positivo, en régimen de semi-autonomía y con un tiempo máximo de 14 horas y 30 minutos. Una prueba intensa, con subidas largas, bajadas exigentes y un perfil que premia a quienes llegan con una preparación específica y bien estructurada.
Este plan de 16 semanas está diseñado para ayudarte a llegar a la salida con confianza, fuerza y una estrategia clara de entrenamiento. Una preparación progresiva, equilibrada y orientada a las demandas reales de una carrera de montaña alpina como la OCC.
¿Qué incluye este plan?
🔺 16 semanas de preparación específica para la OCC.
🔺 4 días de entrenamiento a la semana, con una distribución pensada para mejorar resistencia, asimilar la carga y llegar fresco a las semanas clave.
🔺 2 sesiones semanales de fuerza, fundamentales para afrontar subidas largas, proteger la musculatura en bajadas y resistir el desgaste acumulado.
🔺 Entrenamientos estructurados, claros y fáciles de seguir semana a semana.
🔺 Trabajo específico de trail, incluyendo cuestas, cambios de intensidad, recuperación, fuerza, core y sesiones orientadas a la montaña.
🔺 Plan guiado por zonas de esfuerzo, usando la percepción subjetiva del esfuerzo para adaptar cada entrenamiento a tu estado físico real.
¿Para quién es este plan?
Este plan es ideal para corredores que quieren preparar la OCC con método, sin improvisaciones y con una progresión lógica hacia el día de la prueba.
Especialmente indicado si buscas:
Llegar fuerte a las subidas.
Bajar con mayor control y resistencia muscular.
Gestionar mejor el esfuerzo durante varias horas.
Prepararte para una carrera en semi-autonomía.
Afrontar el reto UTMB con más confianza y seguridad.
Zonas de entrenamiento
Z1 😄 = Muy fácil = 1-2
Z2 😀 = Fácil = 3-4
Z3 🤨 = Medio = 5-6
Z4 🙁 = Duro = 7-8
Z5 🥵 = Muy duro = 9-10
Glosario del plan
Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = Recuperación
Cu = Cuestas
ST = Series triangulares
Core = Ejercicios de abdomen y lumbares
La OCC exige mucho más que acumular kilómetros. Requiere fuerza, constancia, control del esfuerzo y una preparación específica para moverte con solvencia en terreno alpino.
Entrena con estructura, llega con confianza y prepárate para vivir una de las experiencias más emblemáticas del mundo trail dentro del universo UTMB 🚀.
Preparador físico de running, maratón y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formación, experiencia como deportista y años de trabajo con atletas para diseñar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.