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Trail Peñalara 65K

Author

Nacho Chamon

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Length

16 Weeks

Plan Description

Plan de 16 semanas de duración para preparar el Trail de Peñalara 65K.

Se debe de tener experiencia en carreras de trail.

El plan combina días de carrera con días de ciclismo. Los días de ciclismo son días de recuperación activa, si es necesario se pueden suprimir por días de descanso.

Trabajo de fuerza dos días en semana. Hay un documento adjunto donde poder ver la tabla de fuerza.

Se trabajará por zonas de entrenamiento, en función de la percepción del esfuerzo.

Las zonas quedarían de la siguiente manera:

RPE:

Z1 = Muy fácil / Recuperación = 1-2
Z2 = Fácil / Resistencia = 3-4
Z3 = Medio / Tempo = 5-6
Z4 = Duro / Umbral - FTP = 7-8
Z5 = Muy duro / Cap Ana y VO2max = 9-10

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas
ST = Series triangulares
Core = ejercicios de abdomen y lumbares

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
07:02:00 09:00:00
Day Off x2
—— ——
Other x2
01:52:00 01:05:00
Bike x1
00:58:00 01:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
07:02:00 09:00:00
Day Off
—— ——
Other
01:52:00 01:05:00
Bike
00:58:00 01:30:00

Training Load By Week


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Nacho Chamon

Nachochamon

Deportista y de Madrid. Mi vida siempre ha girado alrededor del deporte, compitiendo al principio en deportes de equipo como baloncesto y futbol hasta terminar ligado al mundo del running y trailrunning.

Berlín, Nueva York, Chicago, Viena, Benasque, La Palma ..., son algunos de los lugares en los que tuve el privilegio de correr.

Como no podía ser de otra manera, obtuve hacer de mi hobby mi profesión: entrenador en maratón, medio maratón y trailrunning ...


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