Piano di allenamento strutturato in 28 settimane specifico per la gara regina nel mondo del trail, l'UTMB (Ultra Trail del Monte Bianco), 170km con 10000mt D+.

Rivolto sia agli atleti che hanno alle spalle qualche anno di esperienza nelle gare di Ultra Trail nelle distanze che vanno dai 100 ai 150 chilometri, e che partecipano per la prima volta all'UTMB, sia a chi ha già corso in questa prestigiosa gara, ma che vuole migliorarsi e puntare a ottenere il proprio PB.

Potrai iniziare a seguire questo piano in qualsiasi momento, basandoti sul numero di settimane che mancano alla gara.

La meta finale sarà l'UTMB, per cui ti ho inserito tantissimi elementi specifici CHIAVE e unici per questa gara:
-allenamenti specifici riproducendo le 10 salite presenti in gara (con chilometraggio, dislivello e traccia allegati), potranno essere svolti su tapis roulant o in ambiente outdoor.
-consigli su come adattare i propri allenamenti lunghi mantenendo un rapporto dislivello sviluppo adeguato
-strategie ponderate considerando il tipo e l'unicità della gara
-attrezzatura obbligatoria e esercitazioni volte a migliorare sia la corsa che la camminata
-cenni di nutrizione/idratazione
-strategia di pacing
-approccio mentale
e molto altro

Per intraprendere questo piano di allenamento devi avere una buona base aerobica e essere in grado di correre, attualmente 3/4 giorni settimanali, con un volume di allenamento settimanale di circa 5-6h, e con la corsa lunga su Trail di almeno 1h30'-2h.

Questo piano ha una durata complessiva di 28 settimane e prevede circa 2/3 settimane di carico (con volume massimo settimanale intorno alle 10/12h, 15/16h nella settimana di picco), seguite da una settimana di scarico/recupero attivo (volume settimanale intorno alle 5-7h), per concludere con 3 settimane di Tapering che ti porteranno ad essere pronto per la tua gara.

Se vorrai potrai inserire alcune gare intermedie, con priorità secondaria (gare di allenamento e di avvicinamento), per prepararti a gareggiare al meglio sulla distanza che hai scelto.
Ti consigliero quali sono i momenti migliori per inserirle, e come in quel caso adattare le settimane precedenti e seguenti.

Potrai acquistare il piano e riutilizzarlo in futuro tutte le volte che vorrai.

Sono inoltre presenti esercitazioni posturali e di stretching (sempre arricchite con dimostrazioni video) per tenere in equilibrio il tuo corpo, e consigli nutrizionali per affrontare al meglio la tua prova.

Per seguire al meglio il mio piano di allenamento devi avere a disposizione colline, o meglio ancora abitare in un territorio montuoso, o in alternativa possedere un tapis roulant che simula la salita.
Ti ho inserito anche possibili attività trasversali e complementari (bicicletta, sci alpinismo, sci di fondo ecc) che potrai inserire a tuoi piacimento in sostituzione di alcune corse.
Attività che chiaramente NON sono obbligatorie (quindi NON devi per forza possedere una bicicletta o degli sci per seguire questo piano).

Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc).
Gli allenamenti saranno basati sulla frequenza cardiaca (con le rispettive zone di allenamento) e tutto sarà strutturato basandosi sul tempo di allenamento e non sulla distanza (in questo modo il piano si adatterà alla perfezione a ogni singolo individuo).

Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave di questo "viaggio".

Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance.
Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance.
Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su breve e media distanza.