Piano di allenamento strutturato in 28 settimane specifico per la gara regina nel mondo del trail, l'UTMB (Ultra Trail del Monte Bianco), 170km con 10000mt D+. Rivolto sia agli atleti che hanno alle spalle qualche anno di esperienza nelle gare di Ultra Trail dai 100 ai 150 chilometri e partecipano per la prima volta all'UTMB, sia a chi ha già corso questa prestigiosa gara e vuole migliorarsi puntando al proprio PB. Potrai iniziare a seguire questo piano in qualsiasi momento, in base al numero di settimane che mancano alla gara.
ELEMENTI SPECIFICI UTMB
La meta finale sarà l'UTMB, per cui ho inserito tantissimi elementi specifici e unici per questa gara:
- allenamenti sulle 10 salite di gara (km, dislivello e traccia), su tapis roulant o outdoor
- adattamento dei lunghi con rapporto dislivello/sviluppo adeguato
- strategie sul tipo e unicità della gara
- attrezzatura obbligatoria ed esercizi per corsa e camminata
- nutrizione/idratazione, pacing e approccio mentale
A CHI È RIVOLTO
Per intraprendere questo piano devi avere una buona base aerobica ed essere in grado di correre attualmente 3/4 giorni settimanali, con un volume settimanale di circa 5-6h, e con la corsa lunga su Trail di almeno 1h30'-2h.
STRUTTURA DEL PIANO
Durata 28 settimane: 2/3 di carico (10-12h, 15-16h nella settimana di picco), 1 di scarico (5-7h), 3 di Tapering finale. Potrai inserire gare intermedie B di avvicinamento (ti consiglierò quando e come adattare le settimane vicine). Riutilizzabile in futuro. Presenti esercizi posturali, stretching (video) e consigli nutrizionali.
REQUISITI DI TERRENO
Meglio avere colline o vivere in territorio montuoso, in alternativa un tapis roulant che simula la salita. Incluse attività trasversali facoltative (bicicletta, sci alpinismo, sci di fondo) da usare in sostituzione di alcune corse, senza obbligo di possederle.
INTENSITÀ
Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Suunto, Coros, Polar ecc). Basati sulla frequenza cardiaca e sul tempo di allenamento (non sulla distanza), così il piano si adatta a ogni singolo individuo.
MANUALE INCLUSO
Riceverai un MANUALE che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo "viaggio", illustrandoti le caratteristiche chiave dell'allenamento.
CHI SONO
Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance. Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance. Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su media e lunga distanza. Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.endurancecoachingitalia.it
