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Rennsteiglauf Supermarathon 10W - 5T/W (RPE)

Author

Markus Malz

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

Plan Description

Trainingsplan über die letzten 10 Wochen für den Rennsteiglauf Supermarathon

Marathon-Erfahrung sollte man auf jeden Fall mitbringen. Ultra-Marathon-Erfahrung natürlich von Vorteil. Längste Läufe gehen über max 4,5h. Der Rennsteiglauf ist zwar ein Geländelauf, aber technisch nicht schwierig. I.d.R. breite Forstwege.

I.d.R. sind 5 Lauftrainings pro Woche eingeplant.

Alle Lauf-Workouts sind als strukturierte Trainings geplant. Alle Workouts-Beschreibungen auf deutsch.

Die Workouts haben als Vorgabe die empfundene Belastung, die sog. RPE (Rate of Perceived Exertion). Diese RPE-Skala von 1-10 bedeutet 1 Gehen und 10 maximale Belastung die nur ein paar Sekunden aufrecht erhalten werden kann.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
07:34:00 04:00:00
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
07:34:00 04:00:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Markus Malz

x-tri-m

Du bist bei mir richtig, wenn Du mindestens eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortest:

  • DU HAST EIN ZIEL, ABER KEINEN PLAN?

  • DU TRAINIERST EIFRIG, ABER DU WIRST NICHT SCHNELLER?

  • DU FINDEST TRAINING IST LANGWEILIG UND EINTÖNIG?


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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