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TOR DES GEANTS - 330km - 30 settimane - incluse sessioni di Forza e Posturali

Includes Structured Workouts

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Author

Davide Barone

All plans by this Coach

Length

30 Weeks

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Plan Description

Piano di allenamento strutturato in 30 settimane, rivolto agli atleti che hanno alle spalle qualche anno di esperienza nelle gare di Ultra Trail nelle distanze che vanno dai 100 ai 150 chilometri, e che vogliono approcciarsi alle gare Ultra estreme, come il TOR DES GEANTS, 330km con 24000D+.

Potrai iniziare a seguire questo piano in qualsiasi momento, basandoti sul numero di settimane che mancano alla gara.

La meta finale sarà il TOR, ma ho inserito nel piano alcune GARE intermedie di "allenamento", in cui potrai fare pratica con attrezzatura, nutrizione/idratazione e pacing.

Per intraprendere questo piano di allenamento devi essere in grado di correre, attualmente 3/4 giorni settimanali, con un volume di allenamento settimanale di circa 5h, e con la corsa lunga su Trail di almeno 1h50'-2h.

Questo piano ha una durata complessiva di 30 settimane e prevede circa 2/3 settimane di carico (con volume massimo settimanale intorno alle 10/12h, 15/18h nella settimana di picco), seguite da una settimana di scarico/recupero attivo (volume settimanale intorno alle 5-7h), per concludere con 3 settimane di Tapering che ti porteranno ad essere pronto per la tua gara.

Saranno inserite 2 gare intermedie con priorità secondaria B, per prepararti a gareggiare al meglio sulla distanza che hai scelto, gara A (prima gara B sui 20-40km, seconda gara B sui 100km)

Potrai acquistare il piano e riutilizzarlo in futuro tutte le volte che vorrai.

Sono comprese esercitazioni di Forza Funzionale alla corsa, con descrizioni e dimostrazioni video.
2 allenamenti settimanali che ti aiuteranno a potenziare le aree specifiche che solitamente sono deboli, in questo modo oltre a migliorare le performance ridurrai il rischio di infortuni da sovraccarico.

Sono inoltre presenti esercitazioni posturali e di stretching (sempre arricchite con dimostrazioni video) per tenere in equilibrio il tuo corpo, e consigli nutrizionali per affrontare al meglio la tua prova.

Per seguire al meglio il mio piano di allenamento devi avere a disposizione colline, o meglio ancora abitare in un territorio montuoso, o in alternativa possedere un tapis roulant che simula la salita.

Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc).

Gli allenamenti saranno basati sulla frequenza cardiaca (con le rispettive zone di allenamento) e tutto sarà strutturato basandosi sul tempo di allenamento e non sulla distanza (in questo modo il piano si adatterà alla perfezione a ogni singolo individuo).

Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).

Piano creato da Davide Barone, Laureato in Scienze Motorie, coach certificato IRONMAN e FITRI, specializzato negli sport di Endurance.
Ha partecipato a molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, e IRONMAN 70.3.
Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su breve e media distanza.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
08:47:00 18:00:00
Day Off x1
—— ——
Bike x1
01:12:00 02:30:00
Strength x1
00:38:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
08:47:00 18:00:00
Day Off
—— ——
Bike
01:12:00 02:30:00
Strength
00:38:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Davide Barone

db_multisportcoach

La mia carriera inizia con la Laurea Magistrale in Scienze Motorie, che mi ha portato a diventare un'allenatore appassionato negli sport di resistenza.
Pianifico programmi di allenamento per principianti, atleti intermedi e avanzati.
Ho la certificazione di preparatore atletico, istruttore della Federazione Italiana Triathlon e di atletica leggera.
Ho partecipato a molti triathlon su distanza sprint, olimpica e IRONMAN 70.3.
Nel TRAIL invece mi sono cimentato principalmente in gare medio lunghe.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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