Piano di allenamento strutturato in 30 settimane, rivolto agli atleti che hanno alle spalle qualche anno di esperienza nelle gare di Ultra Trail dai 100 ai 150 chilometri, e che vogliono approcciarsi alle gare Ultra estreme, come il TOR DES GÉANTS (330km, 24000D+). Potrai iniziare a seguire questo piano in qualsiasi momento, basandoti sul numero di settimane che mancano alla gara. La meta finale sarà il TOR, ma ho inserito nel piano alcune gare intermedie di "allenamento", per fare pratica con attrezzatura, nutrizione/idratazione e pacing.
A CHI È RIVOLTO
Per intraprendere questo piano devi avere una buona base aerobica ed essere in grado di correre attualmente 3/4 giorni settimanali, con un volume settimanale di circa 5h, e con la corsa lunga su Trail di almeno 1h50'-2h.
STRUTTURA DEL PIANO
Durata complessiva 30 settimane: 2/3 di carico (10-12h settimanali, 15-18h nella settimana di picco), 1 di scarico attivo (5-7h), 3 di Tapering finale. Incluse 2 gare intermedie B (20-40km e 100km) per prepararti alla gara A. Piano riutilizzabile in futuro quando vuoi.
FORZA FUNZIONALE
Comprese esercitazioni di Forza Funzionale (video dimostrativi), 2 sedute settimanali per rinforzare le aree deboli, migliorare le performance e ridurre il rischio di infortuni. Presenti anche esercizi posturali, stretching e consigli nutrizionali.
REQUISITI DI TERRENO
Per seguire al meglio il mio piano di allenamento devi avere a disposizione colline, o meglio ancora abitare in un territorio montuoso, o in alternativa possedere un tapis roulant che simula la salita.
INTENSITÀ
Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Suunto, Coros, Polar ecc). Gli allenamenti saranno basati sulla frequenza cardiaca (con le rispettive zone di allenamento) e tutto sarà strutturato sul tempo di allenamento e non sulla distanza, così il piano si adatta alla perfezione a ogni singolo individuo.
MANUALE INCLUSO
Riceverai un MANUALE che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo percorso, con le caratteristiche chiave dell'allenamento e consigli specifici per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione).
CHI SONO
Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance. Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance. Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su media e lunga distanza. Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.endurancecoachingitalia.it
