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Trail Running Ultra 21 semanas

Includes Structured Workouts

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Author

Fisioentreno Entrenamiento Personalizado

All plans by this Coach

Length

21 Weeks

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Plan Description

Plan de entrenamiento preparado corredores de Trail-Running con algo de experiencia,

La planificación tiene una duración de 20 semanas, con el objetivo de que llegues a la fecha señalada y puedas cumplir tu objetivo quedando satisfecho de tu rendimiento y sin ningún percance lesivo. esta diseñado para una distancia de 64KM Y 3500+.

El primer día se realiza un test para individualizar tus ritmos de entrenamiento. Podrás descargar una tabla editable para ajustar las zonas de entrenamiento, en las que podrás elegir entrenar mediante frecuencia cardiaca o potencia (stryd). Se pueden vincular a los dispositivos que lo admiten. Tendrás un video demostrativo.

La planificación se ha planteado en 5 mesociclos + la semana posterior al Ultra Trail.

En la planificación se incluye el trabajo funcional como el core, circuitos de fuerza, trabajo específicos ejercicios excéntricos, pliometría, propiocepción, isometrías, , estiramientos……. Con fotos o video, y explicación en cada ejercicio, además de utilizar material al alcance de todos como un Trx, fitball, escalones o tu propio peso. Todo lo que el corredor necesita para mantenerse fuerte y evitar lesiones.

Con la compra del plan de entrenamiento también se te darán pautas/consejos Nutricionales para el entrenamiento, días antes de la competición y para el día del Ultra Trail.

Por último, si te animas a que ese Plan sea seguido y/o modificable según tus necesidades. Puedes contactar a través de email: fisioentreno@gmail.com y tendrás un precio especial para el seguimiento de estas 20 semanas.


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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
02:06:00 05:00:00
Strength x2
00:60:00 00:50:00
MTB x1
02:30:00 02:00:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:06:00 05:00:00
Strength
00:60:00 00:50:00
MTB
02:30:00 02:00:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Fisioentreno

FISIOENTRENO

ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO PARA CICLISTAS, TRIATLON Y TODAS LAS ESPECIALIDADES DEL RUNNING


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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