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BOTAMARGES 2020 PROGRAMA ENTRENAMIENTO ULTRA TRAIL

Author

Fisioentreno Entrenamiento Personalizado

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No Ratings

Length

21 Weeks

Plan Specs

running ultra beginner intermediate advanced power based hr based tss based strength

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Plan de entrenamiento preparado corredores de Trail-Running que lleven almenos dos años compitiendo y . La planificación tiene una duración de 20 semanas, con el objetivo de que llegues a la fecha señalada y puedas cumplir tu objetivo quedando satisfecho de tu rendimiento y sin ningún percance lesivo. esta diseñado para una distancia de 64KM Y 3500+.
El primer día se realiza un test para individualizar tus ritmos de entrenamiento. Podrás descargar una tabla editable para ajustar las zonas de entrenamiento, en las que podrás elegir entrenar mediante frecuencia cardiaca o potencia (stryd). Se pueden vincular a los dispositivos que lo admiten. Tendrás un video demostrativo.
La planificación se ha planteado en 5 mesociclos + la semana posterior al Ultra Trail.
En la planificación se incluye el trabajo funcional como el core, circuitos de fuerza, trabajo específicos ejercicios excéntricos, pliometría, propiocepción, isometrías, técnica de carrera, estiramientos……. Con fotos o video, y explicación en cada ejercicio, además de utilizar material al alcance de todos como un Trx, fitball, escalones o tu propio peso. Todo lo que el corredor necesita para mantenerse fuerte y evitar lesiones.
Con la compra del plan de entrenamiento también se te darán pautas/consejos Nutricionales para el entrenamiento, días antes de la competición y para el día del Ultra Trail.
Por último, si te animas a que ese Plan sea seguido y/o modificable según tus necesidades. Puedes contactar a través de email: fisioentreno@gmail.com y tendrás un precio especial para el seguimiento de estas 20 semanas.
Si quieres preparar la Botamarges 2020 Este es tu plan!!!!!!



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
3:06 hrs 6:30 hrs
0:59 hrs 0:35 hrs
2:04 hrs 1:30 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:06 hrs 6:30 hrs
0:59 hrs 0:35 hrs
2:04 hrs 1:30 hrs
—— ——

Training Load By Week


Fisioentreno

FISIOENTRENO

ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO PARA CICLISTAS, TRIATLON Y TODAS LAS ESPECIALIDADES DEL RUNNING

Sample Day 1

6.21mi
TEST INTENSIDAD 5KM

15' CALENTAMIENTO + 5KM A TOPE + 2KM Z1 MARCAR LAP AL INICIO Y FINAL DE LOS 5KM

Sample Day 1

0:15:00
ESTIRAMIENTOSS

APROVECHA PARA REALIZAR UNOS BUENOS ESTIRAMIENTOS
fisioentreno.es

Sample Day 2

1:00:00
49.11TSS
Z3 RITMO 20x 1’ Z3 R-1’ z2

10’ Z2 20x 1 z3+ 1z2 bajo 10’ z1 Fisioentreno.es

Sample Day 2

0:30:00
CORE ANALITICO

Realiza 3 series de trabajo isometrico de 30" con 30" de descanso de cada ejercicio
Pd: imagenes en adjunkto

Sample Day 3

8.7mi
TRAIL 14 CAMBIO DE RITMO Z3

14 KM MONTAÑA, CUANDO LLEVES 4KM REALIZA 5X 400m Z2 + 600m Z3, RESTO DEL ENTRENO Z1-Z2 MAXIMO

Sample Day 4

1:30:00
58.3TSS
Z2 Aerobico bajo 1

10' z1
1'10 z2 bajo cadencia 90-95
10' z1

Sample Day 4

0:30:00
FUNCIONAL ISOMETRIA 1

4 veces cada ejercicio 40" de actividad y 20" de recuperación,
estocadas una vez son las dos piernas

Entre SERIE 1'
fisioentreno.es

$59.90 - Buy Now