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Ultra Marathon 6-10 h/w- Aufbauplan 20 weeks

Author

Michael Sorg

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Length

20 Weeks

Plan Specs

running ultra intermediate advanced pace based

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Plan Description

Dieser Plan ist auf den Rennsteiglauf Supermarathon ausgelegt. Der Trainingsansatz ist hier die Grundlage so zu legen, das an den Wochenenden die Distanz des Rennens absolviert werden. So wird der Körper auf die Belastung vorbereitet. Durch die Belastung an den Wochenenden wird der Montag und Mittwoch als Erholungstage mit Stabiarbeit und Dehnung genutzt. Der Dienstag ist der Painday an dem auf der Bahn an der Schnelligkeit gearbeitet wird.
Die Zeitangaben für die Dauer sind Richtwerte. Der Plan ist Pace-basierend. Das heißt er richtet sich nach Deiner aktuellen Pace über 1 Stunde. Quasi Deine Lauf-FTP, welche Du in Deinen Settings eintragen musst.

Wer den Plan nutzt sollte schon Lauferfahrung haben und regelmäßig pro Woche Laufen.

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts	Weekly Average	Longest Workout
Runx5	4:50 hrs	5:30 hrs
Customx3	0:58 hrs	0:20 hrs
X-Trainx2	0:41 hrs	0:20 hrs
Otherx2	0:10 hrs	0:05 hrs

	Weekly Average	Longest Workout
Run	4:50 hrs	5:30 hrs
Custom	0:58 hrs	0:20 hrs
X-Train	0:41 hrs	0:20 hrs
Other	0:10 hrs	0:05 hrs

Training Load By Week

Michael Sorg

Coaching-S.org

Du hast Spaß an Sport und Bewegung und willst Dein Training effektiver gestalten, um schneller zu werden? Vielleicht möchtest Du auch einfach nur neue Ziele und Horizonte erreichen? Dinge, die bis jetzt irgendwie unmöglich schienen umsetzen? Dann bist Du bei mir genau richtig.Ich biete strukturierte und auf auf Dich individuell angepasste Trainingspläne für Triathlon, Schwimmen, Radfahren, Laufen und Skilanglauf.

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