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Ultra Marathon 6-10 h/w - 12 weeks

Author

Michael Sorg

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Specs

running ultra intermediate advanced pace based

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Plan Description

Dieser Plan ist auf den Rennsteiglauf Supermarathon ausgelegt. Der Trainingsansatz ist hier die Grundlage so zu legen, das an den Wochenenden die Distanz des Rennens absolviert werden. So wird der Körper auf die Belastung vorbereitet. Durch die Belastung an den Wochenenden wird der Montag und Mittwoch als Erholungstage mit Stabiarbeit und Dehnung genutzt. Der Dienstag ist der Painday an dem auf der Bahn an der Schnelligkeit gearbeitet wird.
Die Zeitangaben für die Dauer sind Richtwerte. Der Plan ist Pace-basierend. Das heißt er richtet sich nach Deiner aktuellen Pace über 1 Stunde. Quasi Deine Lauf-FTP, welche Du in Deinen Settings eintragen musst.

Wer den Plan nutzt sollte schon regelmäßig Laufen (ca. 40-50 km/Woche) und in der Lage sein mind. 35km am Stück zu laufen. Sollte das nicht der Fall sein, empfehle ich den 20 Wochen Aufbauplan.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
5:45 hrs 5:30 hrs
0:58 hrs 0:20 hrs
0:41 hrs 0:20 hrs
0:09 hrs 0:05 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
5:45 hrs 5:30 hrs
0:58 hrs 0:20 hrs
0:41 hrs 0:20 hrs
0:09 hrs 0:05 hrs

Training Load By Week


Michael Sorg

Coaching-S.org

Du hast Spaß an Sport und Bewegung und willst Dein Training effektiver gestalten, um schneller zu werden? Vielleicht möchtest Du auch einfach nur neue Ziele und Horizonte erreichen? Dinge, die bis jetzt irgendwie unmöglich schienen umsetzen? Dann bist Du bei mir genau richtig.Ich biete strukturierte und auf auf Dich individuell angepasste Trainingspläne für Triathlon, Schwimmen, Radfahren, Laufen und Skilanglauf.

Sample Day 1

0:05:00
2.4TSS
Warmup - Mobility

Sample Day 1

0:20:00
13.3TSS
Stabi - Core

Sample Day 1

0:20:00
5TSS
Stretching

Arm und Schulterkreisen
TrizepStretch
Bruststretching
Bauchstreching
Oberschenkeldehnung
Wadendehnung
Kniebeuger dehnen
Aduktoren dehen

jeweils 30 sek je Übung/Seite und das Ganze 4-5 mal hintereinander

Sample Day 2

0:45:00
4.85mi
Bahntraining - Intervalle

Sample Day 3

0:05:00
2.4TSS
Warmup - Mobility

Sample Day 3

0:20:00
13.3TSS
Stabi - Core

Sample Day 3

0:20:00
5TSS
Stretching

Arm und Schulterkreisen
TrizepStretch
Bruststretching
Bauchstreching
Oberschenkeldehnung
Wadendehnung
Kniebeuger dehnen
Aduktoren dehen

jeweils 30 sek je Übung/Seite und das Ganze 4-5 mal hintereinander

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