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Ultra Marathon 6-10 h/w - 12 weeks

Includes Structured Workouts

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Author

Michael Sorg

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Dieser Plan ist auf den Rennsteiglauf Supermarathon ausgelegt. Der Trainingsansatz ist hier die Grundlage so zu legen, das an den Wochenenden die Distanz des Rennens absolviert werden. So wird der Körper auf die Belastung vorbereitet. Durch die Belastung an den Wochenenden wird der Montag und Mittwoch als Erholungstage mit Stabiarbeit und Dehnung genutzt. Der Dienstag ist der Painday an dem auf der Bahn an der Schnelligkeit gearbeitet wird.
Die Zeitangaben für die Dauer sind Richtwerte. Der Plan ist Pace-basierend. Das heißt er richtet sich nach Deiner aktuellen Pace über 1 Stunde. Quasi Deine Lauf-FTP, welche Du in Deinen Settings eintragen musst.

Wer den Plan nutzt sollte schon regelmäßig Laufen (ca. 40-50 km/Woche) und in der Lage sein mind. 35km am Stück zu laufen. Sollte das nicht der Fall sein, empfehle ich den 20 Wochen Aufbauplan.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
05:45:00 05:30:00
Custom x3
00:58:00 00:20:00
X-Train x2
00:42:00 00:20:00
Other x2
00:10:00 00:05:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
05:45:00 05:30:00
Custom
00:58:00 00:20:00
X-Train
00:42:00 00:20:00
Other
00:10:00 00:05:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Michael Sorg

Coaching-S.org

Du hast Spaß an Sport und Bewegung und willst Dein Training effektiver gestalten, um schneller zu werden? Vielleicht möchtest Du auch einfach nur neue Ziele und Horizonte erreichen? Dinge, die bis jetzt irgendwie unmöglich schienen umsetzen? Dann bist Du bei mir genau richtig.Ich biete strukturierte und auf auf Dich individuell angepasste Trainingspläne für Triathlon, Schwimmen, Radfahren, Laufen und Skilanglauf.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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