4C ULTRATRAIL - FASE ESPECÍFICA - FRECUENCIA CARDÍACA

Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
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Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 14:40

Plan de entrenamiento específico para Ultratrail. Fase específica de preparación. Duración 12 semanas + semana previa de la competición objetivo.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 13 semanas antes de la competición.
Este plan es la continuación del PLAN ULTRATRAIL - FASE GENERAL - FRECUENCIA CARDÍACA

Sample Day 1
0:50:00
TRX F. GENERAL (3)

Objetivo: Fuerza General
Sesión adjunta.

Sample Day 16
1:16:00
114TSS
POTENCIA FUNCIONAL

Obj: Pot. Func.
10' z 1
3 x 1' z 5 recup. 1' z 1
5' recuperación
5 x 7' z 4 recup. 2'
10' z 1
Si tienes más tiempo puedes hacer este entrenamiento hasta el fallo muscular. Esto es tantas series de 7' como puedas hasta que no seas capaz de sostener el esfuerzo.

Sample Day 44
1:22:00
137.3TSS
POTENCIA FUNCIONAL

Obj: Pot. Func.
10' z 1
5 x 3' z 4 recup. 2'
5' z 4
8 x 30" z 6 recup. 1' z 3
5' z 4
2' recuperacio
5' z 4
8 x 30" z 6 recup. 1' z 3
5' z 4
10' z 1

Sample Day 51
1:26:00
139TSS
POTENCIA FUNCIONAL

Obj: Pot. Func.
10' z 1
7' z 4
2' z 1
5 x 3' z 4 recup. 1'
5' recup.
5 x (30" z 6+2' z 4+1' z 5+30" z 6) recup. 2' z 1
5' recup.
7' z 4
10' z 1

Sample Day 80
0:50:00
TRX CORE PRO

Objetivo: Refuerzo Core
Sesión adjunta.

Sample Day 86
0:59:40
76.9TSS
ACTIVACIÓN

Obj: Act.
15' z 1
4 x 2' z 4 con 5 sprints de 10" z 7
5' recuperación
4 x 2' z 3 con 5 sprints de 20" z 6
5' recuperación
4 x 2' z 3 con 5 sprints de 40" z 6
15' z 1

Sample Day 87
0:49:00
52.7TSS
ACTIVACIÓN

Obj: Act.
10' z 1
3 x 1' z 5 recup. 1' z 1
5' z 1
3 x 3' z 4 recup. 3'
10' z 1

Eduard Barcelo
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EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.