1A2 ULTRATRAIL - FASE ESPECÍFICA - FC

Author

Eduard Barcelo

All plans by this Coach

Length

13 Weeks

Typical Week

8 Run, 2 Strength, 1 Day Off, 1 Bike

Longest Workout

2:41 hrs

Plan Specs

running ultra intermediate advanced hr based strength

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Plan de entrenamiento específico para Ultratrail. Fase específica de preparación. Duración 12 semanas + semana previa de la competición objetivo.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 13 semanas antes de la competición.
Este plan es la continuación del PLAN ULTRATRAIL - FASE GENERAL - FRECUENCIA CARDÍACA

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 14:37
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 14:37
Average Weekly Breakdown

Eduard Barcelo

EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.

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Sample Day 1

0:50:00
TRX F. GENERAL (3)

Objetivo: Fuerza General
Sesión adjunta.

Sample Day 1

1:30:00
105TSS
TRAIL AER. EXT.

Obj: Aer. Ext.
Entrenamiento continuo alrededor de 1h30 - 2h a ritmo entre cómodo y medio 65-89 % FCmáx. Haz de más o de menos según la disponibilidad de tiempo que tengas y la fatiga que acumules después del fin de semana. Piensa más en un recorrido que te motive que no en cumplir estrictamente el tiempo programado.

Sample Day 2

0:56:30
74.3TSS
Test FCMÁX/UMBRAL

Objetivo: Evaluación
Realiza los cambios de ritmo que te propongo en el perfil de la gráfica para evaluar tu rendimiento. Hazlo siempre en el mismo sitio para poder compararlo posteriormente y ver si has mejorado la distancia realizada en las fases de esfuerzo máximo contrarreloj.
RPE significa Ratio de Esfuerzo Percibido. Es una escala del 1 al 10 donde 1 es el mínimo y 10 es el máximo.
Mediante este Test podrás determinar tus zonas de trabajo basándote en la FCMÁX.

Sample Day 2

1:00:00
50TSS
TRAIL AER. EXT. (Opcional - Fusible)

Obj: Aer. Ext.
Entrenamiento continuo opcional por la tarde bien separado del test. Haz alrededor de 1h a ritmo cómodo 65-80 % FCmáx.
Si te sientes cansado, esta sesión actúa como un fusible. Sáltatela para poder seguir el plan en sus entrenamientos prioritarios y más teniendo en cuenta que esta semana es de descarga.

Sample Day 3

0:50:00
TRX F. GENERAL (3)

Objetivo: Fuerza General
Sesión adjunta.

Sample Day 3

1:30:00
105TSS
TRAIL AER. EXT. (o MTB/CICLISMO opcional)

Obj: Aer. Ext.
Entrenamiento continuo alrededor de 1h30 - 2h a ritmo entre cómodo y medio 65-89 % FCmáx. Haz de más o de menos según la disponibilidad de tiempo que tengas y la fatiga que acumules. Piensa más en un recorrido que te motive que no en cumplir estrictamente el tiempo programado.

Sample Day 4

1:00:00
50TSS
TRAIL AER. EXT. (Opcional - Fusible)

Obj: Aer. Ext.
Entrenamiento continuo opcional por la mañana en ayunas o por la tarde bien separado de la sesión importante del día. Haz alrededor de 1h a ritmo cómodo 65-80 % FCmáx.
Si te sientes cansado, esta sesión actúa como un fusible. Sáltatela para poder seguir el plan en sus entrenamientos prioritarios.
Si no puedes sacar el tiempo para poder hacer doble sesión, puedes alargar la sesión importante del día en 30' más una vez hayas terminado las series, llevando siempre un ritmo cómodo alrededor del 65-75 % de tu FCMáx.

1A2 ULTRATRAIL - FASE ESPECÍFICA - FC

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