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100 milla ultramaratón - 50 millas por semana | Intermedio a Avanzado | Traducción Española

Author

Lfelong Endurance

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Plan Description

Este plan tiene una perspectiva enfocada en el entrenamiento y deja de lado todo el relleno innecesario y palabras de aliento que pueden ofrecer otros planes. Este plan incluye rutinas funcionales de fuerza basadas en el peso del cuerpo. Las mismas se llevan a cabo particularmente en las fases iniciales, mientras reúnes los requerimientos para tu carrera de 100 millas. El tiempo requerido comienza un poco por debajo de las 6 horas de entrenamiento por semana y lentamente asciende hasta las 10-12 horas dependiendo de la programación de la carrera y el terreno. Si estás entrenando para una carrera de 100 millas por las montañas, querrás buscar tramos en pendiente e incluir subidas largas en tu entrenamiento. Replicar cualquier aspecto técnico de tu recorrido asegurará tu éxito. Las carreras largas se pueden abordar mejor de 2 maneras: 1) para carreras con autoabastecimiento querrás comenzar en un momento temprano de tu entrenamiento a usar el chaleco de running, conteniendo todos los materiales necesarios para la misma, de modo de acostumbrarte al peso adicional de las cantimploras y la comida, y 2) para las carreras con apoyo, usa tu automóvil o caminos a modo de puntos de chequeo para familiarizarte con las diferentes opciones de abastecimiento.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
06:12:00 05:11:00
Day Off x2
—— ——
Strength x2
00:40:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
06:12:00 05:11:00
Day Off
—— ——
Strength
00:40:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Andrew Simmons

Lifelong Endurance

Coach Andrew Simmons draws from certification, experience, and hard science to help athletes achieve there goals. Andrew specializes in working with distance runners looking to conquer the 5K to the marathon and beyond.

Run Coaching:

  • Road Running (Mile - Marathon)
  • Ultra Running (50K - 100 Mile)
  • Sky Running/ Mountain Running

Services:

  • Running Specific Strength and Condtioning
  • Injury Specfic Strength and Conditioning (will work alongside PT team)
  • Running Form and Gait Analysis

  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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