100 milla ultramaratón - 50 millas por semana | Intermedio a Avanzado | Traducción Española

Average Weekly Training Hours 06:51
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 06:51
Training Load By Week

Este plan tiene una perspectiva enfocada en el entrenamiento y deja de lado todo el relleno innecesario y palabras de aliento que pueden ofrecer otros planes. Este plan incluye rutinas funcionales de fuerza basadas en el peso del cuerpo. Las mismas se llevan a cabo particularmente en las fases iniciales, mientras reúnes los requerimientos para tu carrera de 100 millas. El tiempo requerido comienza un poco por debajo de las 6 horas de entrenamiento por semana y lentamente asciende hasta las 10-12 horas dependiendo de la programación de la carrera y el terreno. Si estás entrenando para una carrera de 100 millas por las montañas, querrás buscar tramos en pendiente e incluir subidas largas en tu entrenamiento. Replicar cualquier aspecto técnico de tu recorrido asegurará tu éxito. Las carreras largas se pueden abordar mejor de 2 maneras: 1) para carreras con autoabastecimiento querrás comenzar en un momento temprano de tu entrenamiento a usar el chaleco de running, conteniendo todos los materiales necesarios para la misma, de modo de acostumbrarte al peso adicional de las cantimploras y la comida, y 2) para las carreras con apoyo, usa tu automóvil o caminos a modo de puntos de chequeo para familiarizarte con las diferentes opciones de abastecimiento.

Sample Day 2
1:00:00
6mi
69.1TSS
Running Aeróbico

Running Aeróbico de recuperación a Ritmo Relajado Zona 2

Sample Day 4
0:50:00
5mi
58.8TSS
Running Aeróbico

Running Aeróbico de recuperación a Ritmo Relajado Zona 2

Sample Day 6
2:00:00
12mi
137.2TSS
Sesión Larga de Running

Esta es tu mejor chance de comenzar a entrenar para tu recorrido. Si correrás una carrera de 100 millas en las montañas, lo mejor es encontrar un recorrido desafiante e incluir secciones cada vez más largas de ascensos en tu corrida larga. ¡La variedad también es siempre buena! ¡Asegúrate de probar nuevos métodos de nutrición y combustibles hasta que encuentres la mezcla perfecta!

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This is your best chance to start training for your course. If you're racing a 100 miler in the mountains it's best to find a challenging course and build in longer and longer sections of climbs into your long run.

Variation is always good too! Make sure you're trying out new nutrition methods and fuels until you find the right mix!

Sample Day 7
0:50:00
5mi
55.9TSS
Recuperación de Sesión Larga

Running aeróbico simple de recuperación. Pueden no estar tan mal para comenzar, pero en las siguientes semanas estos tramos se sentirán como los más cortos de la semana.

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Easy aerobic recovery run. Might not seem too bad to start but in coming weeks these runs will feel like the shortest run of the week!

Sample Day 9
1:00:00
6mi
69.1TSS
Running Aeróbico

Running Aeróbico de recuperación a Ritmo Relajado Zona 2

Sample Day 10
5.59mi
Prueba de Estado Físico - Semana 2

3k ritmo relajado 
5k Prueba de estado 
3k ritmo relajado

Sample Day 11
0:50:00
5mi
58.8TSS
Running Aeróbico

Running Aeróbico de recuperación a Ritmo Relajado Zona 2

Andrew Simmons
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Lifelong Endurance

Coach Andrew Simmons draws from certification, experience, and hard science to help athletes achieve there goals. Andrew specializes in working with distance runners looking to conquer the 5K to the marathon and beyond.

Run Coaching:

  • Road Running (Mile - Marathon)
  • Ultra Running (50K - 100 Mile)
  • Sky Running/ Mountain Running

Services:

  • Running Specific Strength and Condtioning
  • Injury Specfic Strength and Conditioning (will work alongside PT team)
  • Running Form and Gait Analysis