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Trail ultra 70-80K

Author

Nacho Chamon

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Length

16 Weeks

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Plan Description

Plan de 16 semanas de duración para preparar un Ultra

Se debe de tener experiencia en trail, con varias carreras de maratón terminadas.

El plan combina días de carrera con días de ciclismo. Los días de ciclismo son días de recuperación activa, si es necesario se pueden suprimir por días de descanso.

Se trabajará por zonas de entrenamiento, en función del umbral de lactato.

Las zonas quedarían de la siguiente manera en función de la Fc max:

Z1 (68-74%)
Z2 (75-82%)
Z3 (83-87%)
Z4 (88-93%)
Z5 (94-100%)

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas
ST = Series triangulares
Core = ejercicios de abdomen y lumbares



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
8:21 hrs 11:00 hrs
Strength x2
0:43 hrs 0:20 hrs
Bike x1
1:28 hrs 1:30 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
8:21 hrs 11:00 hrs
Strength
0:43 hrs 0:20 hrs
Bike
1:28 hrs 1:30 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Nacho Chamon

Nachochamon

Diplomado en Fisioterapia.

Técnico en Actividades de Animación Físico y Deportivas.

Curso Técnico en Dirección de Entidades Deportivas.

Entrenador Especialista en Running y Trail Running.

Entrenador en Maratón, medio Maratón y Trail Running, nivel 2.

Técnico Deportivo en Montaña y Escalada, nivel 1.

Monitor Deportivo Musculación.

Entrenador personal de fitness.

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