🔺Plan para preparar 🏃🏻un ultra ⛰️ entre 7️⃣0️⃣ y 8️⃣0️⃣ kms.

🔺Duración de 1️⃣6️⃣ semanas.

🔺Entre 5️⃣ y 7️⃣ días de entrenamiento a la semana.

🔺Se debe de tener experiencia en trail ⛰️, con varias carreras de maratón terminadas 🏁.

🔺El plan combina días de carrera 🏃🏻con días de ciclismo 🚴.

🔺Incluye anotaciones 📝 y consejos.

🔺Los días de ciclismo 🚴 son días de recuperación activa, se pueden suprimir por días de descanso 🛌.

🔺Hay tabla 🗒️ para trabajar el core.

🔺Entrenamiento viene de forma estructurada 📶.

🔺Plan indicado por zonas de entrenamiento 📊, en función de la percepción del esfuerzo.

🔺Las zonas quedarían de la siguiente manera:

Z1 😄 = Muy fácil = 1-2
Z2 😀 = Fácil = 3-4
Z3 🤨 = Medio = 5-6
Z4 🙁 = Duro = 7-8
Z5 🥵 = Muy duro = 9-10