🔺Plan para preparar 🏃🏻un ultra ⛰️ entre 7️⃣0️⃣ y 8️⃣0️⃣ kms.
🔺Duración de 1️⃣6️⃣ semanas.
🔺Entre 5️⃣ y 7️⃣ días de entrenamiento a la semana.
🔺Se debe de tener experiencia en trail ⛰️, con varias carreras de maratón terminadas 🏁.
🔺El plan combina días de carrera 🏃🏻con días de ciclismo 🚴.
🔺Incluye anotaciones 📝 y consejos.
🔺Los días de ciclismo 🚴 son días de recuperación activa, se pueden suprimir por días de descanso 🛌.
🔺Hay tabla 🗒️ para trabajar el core.
🔺Entrenamiento viene de forma estructurada 📶.
🔺Plan indicado por zonas de entrenamiento 📊, en función de la percepción del esfuerzo.
🔺Las zonas quedarían de la siguiente manera:
Z1 😄 = Muy fácil = 1-2
Z2 😀 = Fácil = 3-4
Z3 🤨 = Medio = 5-6
Z4 🙁 = Duro = 7-8
Z5 🥵 = Muy duro = 9-10
Preparador físico de running, maratón y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formación, experiencia como deportista y años de trabajo con atletas para diseñar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.