PRECIO EN DÓLARES ESTADOUNIDENSES (USD). Se paga a través de TrainingPeaks y, si tu tarjeta es en pesos u otra moneda, el banco hace la conversión.
Plan de 8 semanas para el 12K del Nono Trail Run 2027, que se corre el sábado 10 de julio de 2027 en Nono (Traslasierra, Córdoba). Son 11,8 km con +262 m, un recorrido muy corrible con senderos, vados y algo de arena, así que el plan mezcla subidas con bastante trabajo de ritmo en ondulado.
Sirve tanto para tu primera carrera de trail como para mejorar en la distancia, siempre y cuando hoy ya trotes tres o cuatro veces por semana. Para arrancar tenés que estar entrenando alrededor de 3:25 h de trote por semana y poder hacer un fondo de 1:05 h en terreno, porque la semana 1 ya empieza ahí, y si hoy estás lejos de ese punto conviene elegir una distancia más corta o sumar unas semanas de base antes.
Son cuatro días de trote por semana más fuerza con trabajo excéntrico para las bajadas, dos veces por semana en la base y una vez por semana después. El martes va la calidad en subida, el sábado el fondo en terreno y el domingo un rodaje suave. Hay una descarga en la semana 4 y las últimas semanas bajan la carga para llegar fresco a la largada, y la semana más cargada llega a 4:03 h de trote con +850 m, con un fondo máximo de 1:28 h.
Todo va pautado por zonas de frecuencia cardíaca en % de tu umbral (LTHR) y por RPE, así que el plan se adapta a tu nivel sin importar a qué ritmo corras. La semana 1 arranca con un test de 30' para sacar tu umbral, y una vez que lo cargás en TrainingPeaks todas las sesiones quedan en tus zonas.
Necesitás un reloj con frecuencia cardíaca (con banda de pecho es más preciso), acceso a subidas o a una cinta con inclinación y algo de peso para la fuerza, como un par de mancuernas o una mochila cargada. Es un plan genérico, así que no incluye seguimiento individual ni ajustes a medida.
Con el plan va un manual de uso pensado para quien nunca entrenó con zonas ni con TrainingPeaks, con el paso a paso para arrancar, el test, las zonas y qué hacer ante cada imprevisto. Viene adjunto en la primera sesión del plan y también lo podés leer antes de comprar en gonzaloinzaurralde.com/manual-trail.
Información oficial de la carrera en nonotrailrun.com.ar. Soy Gonzalo Inzaurralde, entrenador de deportes de resistencia desde 2016, docente universitario y corredor de ultra trail a nivel internacional.
Todas las consultas sobre el plan van por mail a contacto@gonzaloinzaurralde.com.