Für ambitionierte MultisportlerInnen, die Laufen und Radtraining gezielt miteinander verbinden möchten. Der Season Build Plan 2027 kombiniert beide Disziplinen über 12 Wochen und setzt dabei gezielte Trainingsreize, ohne den Gesamtumfang ausschließlich über das Laufen steigern zu müssen.
Der Aufbau führt dich Schritt für Schritt durch verschiedene Trainingsphasen: Nach einer Re-Aktivierungsphase folgt eine Erholungs- und Testwoche zur Ermittlung deiner individuellen Trainingszonen. Anschließend sorgen drei Wochen gezieltes Tempotraining und eine Entlastungswoche für den ersten strukturierten Belastungsblock, bevor zwei Wochen mit HI- und VO₂max-Schwerpunkt weitere intensive Reize setzen. Nach einer weiteren gezielten Erholungsphase bilden zwei abschließende Wochen mit Fokus auf Tempo und Effizienz den Abschluss des Plans.
Durch die Kombination von Lauf- und Radeinheiten kannst du unterschiedliche Trainingsreize setzen und gleichzeitig die muskuläre Belastung gezielt steuern. Laufen liefert die spezifischen neuromuskulären und koordinativen Reize, während das Radtraining zusätzliches aerobes Trainingsvolumen ermöglicht und dabei die orthopädische Belastung vergleichsweise gering hält.
So werden zentrale physiologische Systeme angesprochen – vom aeroben Stoffwechsel über die Laktatverarbeitung und VO₂max bis hin zu Laufeffizienz, muskulärer Ausdauer und Ermüdungsresistenz. Ziel ist eine nachhaltige Leistungsentwicklung mit einer ausgewogenen und vielseitigen Trainingssteuerung.
- 12 Wochen strukturiertes Lauf- & Radtraining
- 6 Trainingseinheiten pro Woche, davon 2-3 auf dem Rad
- Re-Aktivierung, Test & Erholung, Tempo, HI & VO₂max sowie Tempo & Effizienz
- Nach Puls und Pace beim Laufen sowie Watt beim Radtraining trainierbar
- Mit Eingangstest zur individuellen Trainingsbereichbestimmung und FTP-Test
- Abwechslungsreiche Kombination aus Lauf-, Rad- und Rolleneinheiten
- Gezielte Entwicklung von VO₂max, Fettstoffwechsel, Laktatverarbeitung, Laufeffizienz und muskulärer Ausdauer
- Mit Tipps und Erklärungen in Videoform
- Detaillierte Beschreibung aller Einheiten
Wir sind deine Trainingsexperten für Trail- und Ultrarunning.