EN TU MEJOR FORMA EL DÍA DE LA CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Resumen del Plan
Distancia: Sky Marathon (≈ 40–50 km)
Desnivel positivo: 3.000–4.000 m
Terreno: Técnico de montaña
Categoría: Skyrunning 50K (≈ 40–50 km)
Nivel: Intermedio – Skyrunning
Duración: 40 semanas
Entrenamientos/semana: 9–11
Horas semanales: 7–11
Incluye: Carrera, Fuerza, Movilidad y Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores de Skyrunning de nivel intermedio con 1–3 años de entrenamiento constante que buscan una preparación estructurada a largo plazo para Sky Marathons de la Skyrunner World Series o eventos similares.
Ideal para desarrollar progresivamente resistencia, fuerza y técnica, minimizando el riesgo de lesiones y llegando en tu mejor forma a la competición.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan progresivo de 40 semanas diseñado por los entrenadores de Arduua. Entrenamientos de carrera prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, adaptados a tu nivel. Incluye fuerza, movilidad y estiramientos con instrucciones claras y vídeos. La estructura equilibra carga y recuperación para una progresión constante.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por
tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia. Cada sesión se guía por duración y pulso para optimizar el ritmo y las adaptaciones. El plan tiene en cuenta terreno, desnivel y fatiga para favorecer un desarrollo eficaz y seguro.
📆 Estructura del Plan
Base (22 sem.): Base aeróbica, movilidad, estabilidad y fuerza funcional. Fortalecimiento de pies, tobillos y articulaciones.
Específica (8 sem.): Umbrales aeróbico y anaeróbico, VO₂max, potencia en subida y economía de carrera. Trabajo de cuestas y fuerza-resistencia.
Precompetición (8 sem.): Tiradas largas y trail técnico. Estrategias de ritmo, nutrición, hidratación y equipamiento. Mantenimiento de fuerza funcional y pliométrica.
Taper + Carrera (2 sem.): Reducir la carga para llegar fresco, fuerte y con energía, siguiendo las pautas de taper y nutrición.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Pulsómetro con banda de pecho recomendado.
✅ Resumen
Este plan Sky Marathon Intermedio de 40 semanas ofrece una preparación gradual y completa. Desarrolla resistencia, fuerza y confianza en terreno técnico paso a paso para llegar preparado y rendir al máximo.
📣 Más información: arduua.com • Contacto: info@arduua.com
🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
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⛰️ From 5K to 100 miles 🌐 Athletes in 30+ countries
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