🏔️ MI PRIMER TRAIL — NIVEL PRINCIPIANTE
📌 PARA EVENTOS DE 20 A 30KM
¿Lista para conquistar tu primer reto en el trail running? 🌄
Llegar a la meta de tu primer trail de montaña —ya sean 20, 25 o 30 kilómetros— es mucho más que cruzar una línea: es descubrir que tu cuerpo y tu mente pueden mucho más de lo que imaginabas. Correr entre árboles 🌲, sentir la tierra bajo tus pies 👣 y respirar el aire puro de la montaña mientras superas tus propios límites: ese es el verdadero objetivo.
Este plan de 12 semanas está diseñado específicamente para mujeres que quieren iniciarse en el trail running con una preparación integral, pensada para tu cuerpo, tu ritmo de vida y la conexión con la naturaleza. Y lo mejor: es perfectamente válido para eventos de entre 20 y 30 kilómetros, adaptándose a tus necesidades y al recorrido que elijas.
🔹 ¿Qué incluye?
📊 12 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO ESTRUCTURADO
Plan progresivo en TrainingPeaks con sesiones claras y detalladas de trail running, fuerza funcional y días de recuperación. Diseñado para encajar en tu rutina diaria, con una progresión gradual que te llevará desde tus primeros pasos en el sendero hasta conquistar tus primeros 20-30km con confianza.
🦵 FISIOTERAPIA Y CUIDADO FEMENINO
Cada sesión incluye ejercicios de activación y fortalecimiento específicos para zonas clave en nosotras: rodillas, caderas y suelo pélvico. Trabajaremos la estabilidad en terrenos irregulares, la técnica en subidas y bajadas, y la prevención de lesiones para que corras con seguridad y confianza en cualquier superficie.
🧠 PREPARACIÓN MENTAL PARA TRAIL RUNNER
Micro-dosis semanales de psicología deportiva para gestionar los nervios en terrenos técnicos, mantener la calma en subidas exigentes y convertir cada entrenamiento en una oportunidad de conexión contigo misma y con la naturaleza.
🍽️ NUTRICIÓN PARA PRINCIPIANTES EN TRAIL
Consejos claros y prácticos adaptados a la mujer que empieza en el trail: qué comer antes, durante y después de tus entrenamientos en montaña, cómo hidratarte correctamente y qué alimentos te ayudan a recuperar la energía después de cada sesión.
🌱 AUTOCONOCIMIENTO Y EMPODERAMIENTO
Prompts de reflexión semanales para que cada zancada en el sendero te acerque no solo a la meta, sino también a una versión más segura, consciente y conectada con la naturaleza.
🔹 Tu primer trail empieza desde cero, con el ritmo que tú elijas.
🔹 Solo necesitas unas zapatillas de trail, ganas de aventura y muchas ganas de empezar.
🔹 Tanto si tu meta son 20, 25 o 30km, este plan te prepara para disfrutar cada kilómetro.
🔹 Cada sendero es un aprendizaje, y cada entrenamiento, un paso más hacia tu objetivo.
Esto va más allá de correr kilómetros.
Se trata de llegar a esa meta sintiéndote fuerte, orgullosa y con la certeza de que has descubierto una nueva forma de correr, de sentir y de conectar con la naturaleza. La montaña te espera. 🏔️💚
Fisioterapeuta clínico-deportivo y entrenador World Triathlon. Enfoque integral: cuerpo, mente y tu historia de vida.
🦵 Readaptación, postoperatorios, prevención.
📊 Triatlón (sprint a Ironman), running, trail, ultra.
🧠 Psicología deportiva (en formación).
🍽️ Nutrición clínica y deportiva.
🌱 Herramientas mentales para deporte y vida.
Mis planes te harán más rápido, consciente, resiliente y en paz con tu proceso. ¿Hablamos?