📋 Resumen del Plan

Distancia: Maratón Sky (≈ 40–50 km)

Desnivel positivo: 3.000–4.000 m

Terreno: Técnico de montaña

Categoría: Skyrunning 50K (≈ 40–50 km)

Nivel: Competitivo – Skyrunning

Duración: 48 semanas

Entrenamientos/semana: 7–12

Horas semanales: 10–13

Incluye: Carrera, Fuerza, Movilidad y Estiramientos

👟 ¿Para Quién Es Este Plan?

Diseñado para corredores avanzados y competitivos de Skyrunning que se preparan para Maratones Sky, incluidas las carreras de la Skyrunner World Series y otras competiciones similares de alta montaña y gran desnivel.

Ideal para atletas que ya entrenan 9–12+ horas por semana y cuentan con una sólida experiencia corriendo en montaña. Indicado para quienes buscan el máximo rendimiento o resultados de podio en carreras alpinas exigentes.

📦 ¿Qué Incluye?

Plan de alto rendimiento de 48 semanas diseñado por los entrenadores de Arduua. Entrenamientos prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para un control preciso. Incluye fuerza, movilidad y estiramientos con vídeos. La estructura combina volumen, intensidad y recuperación para alcanzar el máximo rendimiento.

❤️ Metodología de Entrenamiento

La intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia. Cada sesión se guía por duración y pulso para optimizar las adaptaciones y el ritmo individual. El plan tiene en cuenta terreno, desnivel, fatiga y condiciones para favorecer un desarrollo constante y de alta calidad.

📆 Estructura del Plan

Base (30 sem.): Base aeróbica sólida, fuerza, movilidad y resistencia. Preparación muscular y articular para terreno técnico y largas subidas.

Específica (8 sem.): Desarrollo del umbral y VO₂max, potencia en subida, economía de carrera y eficiencia técnica en trail.

Precompetición (8 sem.): Tiradas largas a intensidad de carrera, fines de semana consecutivos y sesiones específicas según el terreno. Ajuste de nutrición, hidratación y estrategia de carrera.

Taper + Carrera (2 sem.): Reducir la carga, optimizar la frescura y ejecutar la estrategia de carrera. Llegar preparado, con confianza y listo para rendir al máximo.

⚙️ Requisitos

Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.

Pulsómetro con banda de pecho recomendado.

✅ Resumen

Este plan Maratón Sky Competitivo de 48 semanas desarrolla resistencia de alto nivel, potencia en subida y precisión en el ritmo, ofreciendo una preparación progresiva y completa para el día de la carrera. Entrena mejor, recupérate mejor y alcanza tu máximo rendimiento en terreno técnico de montaña.

📣 Más información: arduua.com • Contacto: info@arduua.com