EN TU MEJOR FORMA EL DÍA DE LA CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Resumen del Plan
Distancia: Maratón Sky (≈ 40–50 km)
Desnivel positivo: 3.000–4.000 m
Terreno: Técnico de montaña
Categoría: Skyrunning 50K (≈ 40–50 km)
Nivel: Competitivo – Skyrunning
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 7–12
Horas semanales: 10–13
Incluye: Carrera, Fuerza, Movilidad y Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores avanzados y competitivos de Skyrunning que se preparan para Maratones Sky, incluidas las carreras de la Skyrunner World Series y otras competiciones similares de alta montaña y gran desnivel.
Ideal para atletas que ya entrenan 9–12+ horas por semana y cuentan con una sólida experiencia corriendo en montaña. Indicado para quienes buscan el máximo rendimiento o resultados de podio en carreras alpinas exigentes.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan de alto rendimiento de 48 semanas diseñado por los entrenadores de Arduua. Entrenamientos prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para un control preciso. Incluye fuerza, movilidad y estiramientos con vídeos. La estructura combina volumen, intensidad y recuperación para alcanzar el máximo rendimiento.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por
tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia. Cada sesión se guía por duración y pulso para optimizar las adaptaciones y el ritmo individual. El plan tiene en cuenta terreno, desnivel, fatiga y condiciones para favorecer un desarrollo constante y de alta calidad.
📆 Estructura del Plan
Base (30 sem.): Base aeróbica sólida, fuerza, movilidad y resistencia. Preparación muscular y articular para terreno técnico y largas subidas.
Específica (8 sem.): Desarrollo del umbral y VO₂max, potencia en subida, economía de carrera y eficiencia técnica en trail.
Precompetición (8 sem.): Tiradas largas a intensidad de carrera, fines de semana consecutivos y sesiones específicas según el terreno. Ajuste de nutrición, hidratación y estrategia de carrera.
Taper + Carrera (2 sem.): Reducir la carga, optimizar la frescura y ejecutar la estrategia de carrera. Llegar preparado, con confianza y listo para rendir al máximo.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Pulsómetro con banda de pecho recomendado.
✅ Resumen
Este plan Maratón Sky Competitivo de 48 semanas desarrolla resistencia de alto nivel, potencia en subida y precisión en el ritmo, ofreciendo una preparación progresiva y completa para el día de la carrera. Entrena mejor, recupérate mejor y alcanza tu máximo rendimiento en terreno técnico de montaña.
📣 Más información: arduua.com • Contacto: info@arduua.com
🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
⛰️ From 5K to 100 miles 🌐 Athletes in 30+ countries
Train with confidence. Progress consistently. Perform at your best. Coaching in English & Spanish