Maratón Sky – Skyrunning (Categoría Skyrunning 50K) – Intermedio 48s (Trail, ES)
Maratón Sky – Skyrunning (Categoría Skyrunning 50K) – Intermedio 48s (Trail, ES)
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Length
48 Weeks
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Plan Description
📋 Resumen del Plan
Distancia: Sky Marathon (≈ 40–50 km)
Desnivel positivo: 3.000–4.000 m
Terreno: Técnico de montaña
Categoría: Skyrunning 50K (≈ 40–50 km)
Nivel: Intermedio – Skyrunning
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 9–11
Horas semanales: 7–11
Incluye: Carrera, Fuerza, Movilidad y Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores de Skyrunning de nivel intermedio con 1–3 años de entrenamiento constante que buscan una preparación estructurada a largo plazo para Sky Marathons de la Skyrunner World Series o eventos similares.
Ideal para desarrollar progresivamente resistencia, fuerza y técnica, minimizando el riesgo de lesiones y llegando en tu mejor forma a la competición.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan progresivo de 48 semanas diseñado por los entrenadores de Arduua. Entrenamientos de carrera prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, adaptados a tu nivel. Incluye fuerza, movilidad y estiramientos con instrucciones claras y vídeos. La estructura equilibra carga y recuperación para una progresión constante.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia. Cada sesión se guía por duración y pulso para optimizar el ritmo y las adaptaciones. El plan tiene en cuenta terreno, desnivel y fatiga para favorecer un desarrollo eficaz y seguro.
📆 Estructura del Plan
Base (30 sem.): Base aeróbica, movilidad, estabilidad y fuerza funcional. Fortalecimiento de pies, tobillos y articulaciones.
Específica (8 sem.): Umbrales aeróbico y anaeróbico, VO₂max, potencia en subida y economía de carrera. Trabajo de cuestas y fuerza-resistencia.
Precompetición (8 sem.): Tiradas largas y trail técnico. Estrategias de ritmo, nutrición, hidratación y equipamiento. Mantenimiento de fuerza funcional y pliométrica.
Taper + Carrera (2 sem.): Reducir la carga para llegar fresco, fuerte y con energía, siguiendo las pautas de taper y nutrición.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Pulsómetro con banda de pecho recomendado.
✅ Resumen
Este plan Sky Marathon Intermedio de 48 semanas ofrece una preparación gradual y completa. Desarrolla resistencia, fuerza y confianza en terreno técnico paso a paso para llegar preparado y rendir al máximo.
📣 Más información: arduua.com • Contacto: info@arduua.com
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
06:05:00 | 04:30:00 |
|
Other
x3
|
01:06:00 | 00:50:00 |
|
Strength
x1
|
00:55:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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|
06:05:00 | 04:30:00 | |
|
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01:06:00 | 00:50:00 | |
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00:55:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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